立冬是冬天的第一個節氣，代表著冬天的開始，每年時間是公歷11月7—8日。下面是小編給大家整理的冬至節氣養生知識及注意事項，歡迎大家來閱讀。

冬至節氣養生知識

一、合理調節飲食

冬至時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品，食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品，冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫熱之品保護脾腎，吃飯宜少量多餐，應注意"三多三少"，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。

二、多曬太陽

冬至時節，曬太陽是最好的生陽方法，不僅可以驅走寒氣，還能預防骨質疏松，減少抑郁2。

三、進行適當的御寒鍛煉

如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

四、保持良好的心境

情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑郁。

冬至的養生注意事項：

注意防寒保暖：冬至時節，應特別重視頭部和足部的保暖，因為頭為諸陽之會，最怕寒氣侵襲，而足部保暖可助人體陽氣運行。

合理調節飲食：冬至時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品，食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。

起居護養要適度：冬至時節應早睡晚起，待陽光出現才出外活動，同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。

運動養生適度為宜：冬至時節可進行適當的御寒鍛煉，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

立冬節氣吃什么

一、立冬吃餃子

餃子是來源于“交子之時”的說法，大年三十是舊年和新年的交換時間，而立冬是秋季和冬季的交換，故“交”子之時的餃子不能不吃，人們已經逐漸恢復了這一古老習俗，立冬之日，各式各樣的餃子口味都是很不錯的12。

二、立冬吃羊肉

立冬時節吃羊肉正當時，立冬吃肉進補，而羊肉中富含蛋白質、脂肪和碳水化合物，這三者被稱為產熱營養素，食用產熱量多，御寒效果非常好。其中像狗肉、牛肉、雞肉、等也是不錯的選擇1。

三、立冬吃甘蔗

甘蔗能成為“補冬”的食物之一，是因為民間素來有“立冬食蔗齒不痛”的說法，意思是“立冬”的甘蔗已經成熟，吃了不上火，這個時候“食蔗”既可以保護牙齒，還可以起到滋補的功效。

2023年立冬是冬天的開始嗎?

立冬是冬天的開始，立冬是每年陽歷的十一月七日左右，預示著冬天的開始，是冬季的第一個節氣。

古人說立冬，立，建始也，表示冬季自此開始。冬是終了的意思，有農作物收割后要收藏起來的含意，中國又把立冬作為冬季的開始。但是，農歷上的立冬并不是氣象學上冬季的開始，通常人們往往以為立冬就是入冬了，其實兩者不是一回事兒。

立冬的風俗

1、祭祀

立冬在古代社會是“四時八節”之一，是個非常重要的節日，在我國部分地區有祭祖、飲宴、卜歲等習俗，以時令佳品向祖靈祭祀，以盡為人子孫的義務和責任，祈求上天賜給來歲的豐年。

2、吃餃子

立冬之日有吃餃子的習俗，一來好吃不過餃子，立冬這天改善一下生活;二來是餃子來源于“交子之時”的說法，立冬是秋冬季節之交，故“交”子之時的餃子不能不吃。也有因為水餃外形似耳朵，人們認為吃了它，冬天耳朵就不受凍的說法。

3、補冬

諺語有“立冬補冬，補嘴空”的說法，古時農民勞動了一年，利用立冬這一天要休息，順便犒賞一家人的辛苦。家家戶戶要熬制草根湯，將山白芷根、鹽膚木根、山蒼子根、地稔根等剁成片，下鍋熬煮出濃濃的草根湯后，撈去根塊，再加入雞、鴨、兔肉或豬蹄、豬肚等熬制。草根品種眾多，配方也多種多樣，但都躲不開補腎、健胃、強腰膝的功能。

4、喝羊肉湯

立冬時節，北方多地有喝羊肉湯的習俗。在寒冷的天氣，喝一碗熱氣騰騰的羊肉湯，絕對是一種享受。而且，羊肉中還含有豐富的脂肪和蛋白質，熱量高，御寒效果極佳。