在進入籃球培訓班的時候，老師一般都會要求你上場的時候摘下眼鏡打球，下面小編為大家帶來了下打籃球為什么不允許配戴普通眼鏡，希望對你有所幫助!

“不準佩戴眼鏡”的規定

籃球是一項相對比較激烈的運動，尤其是在打比賽的時候，佩戴眼鏡就成了一件非常危險的事。當小朋友們專注于比賽，不小心碰掉眼鏡或者碰碎眼鏡都是極可能發生的事。這還不是最危險的，最危險的是被碰碎的眼鏡傷到眼睛……一副眼鏡也許大家不在乎，但是眼睛是我們要保護好的，所有的家長和小朋友們必須重視!我們俱樂部嚴格規定不準小朋友打籃球時配戴眼鏡。

一方面脫掉眼鏡打籃球在一定程度上是可以鍛煉小朋友的晶狀體收縮，提高視力，另一方面，我們建議度數較高，離開眼鏡實在看不清的小朋友去配運動型的籃球眼鏡。運動眼鏡是指運動中所佩戴的安全防護眼鏡，它具有安全 (PC鏡片--太空片，是一種不碎不裂的鏡片，安全性100%)、保護(TR-90鏡框，柔軟既有彈性)、舒適(防滑的鼻墊及腳套)、美觀(配合運動、休 閑服飾搭配)的功效。而傳統的光學眼鏡只能起到對視力的彌補并不能真正保護雙眼，并存在層層隱患：一、易脫落;二、易變形;三、易斷裂(或破裂)。

由此可能對眼睛造成各種創傷： 1.角膜劃傷

2.虹膜發炎

3.眼球前部充血

4.創傷性白內障

5.視網膜腫脹

6.眼角破裂等等。

所以，我們俱樂部嚴格規定，小朋友在打籃球的時候禁止佩戴普通光學眼鏡，以免不必要的損傷，希望各位小朋友們和家長理解和配合，一切為了健康。

預防腿部肌肉的拉傷

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腿部肌肉的結構

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腿部肌肉的損傷

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運動中預防肌肉的拉傷

01

充分的熱身準備

如果不想在運動過程中肌肉拉傷，那么充分的熱身準備一定是必須的。

02

要懂得適時休息

如果在運動中感覺某個部位出現異常的疼痛，一定不要再繼續，應該要徹底放松和休息，讓肌肉得到充分放松。

03

感到輕微疼痛之后，一定要弄清楚傷處

將疼痛部位輕輕轉動，做一些輕柔動作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的治療，并在運動過程中避開傷處。

04

不增加傷處的負擔

也就是說運動的時候要盡量的避開傷處，即使只是輕微的疼痛，可是如果增加負擔很可能就會演變成嚴重的肌肉拉傷。

05

促進傷處血液循環

避開傷處并不是說就不能讓傷處動，可以針對傷處做一些輕柔的運動，或者按摩，促進傷處血液循環。

06

輕輕伸展損傷部位

慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和放松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。

07

熱敷

可以對輕微疼痛處進行熱敷，能很好地化解淤血，緩解疼痛。

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除了這些自己需要注意的預防措施外，也可以借助護具進行運動損傷的預防。

腳踝的損傷和預防

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腳踝的結構

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腳踝的損傷

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腳踝的鍛煉、預防受傷

01

提踵練習

站在臺階邊緣，以腳趾部支撐，先提踵并保持垂直站立姿勢，然后慢慢降低腳跟，降到臺階以下時，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最高點時暫停一下，然后再按慢下快上的動作節奏練習，并不斷增加下降的幅度。

02

屈膝坐壓

左腿前伸，右腿屈膝后折，上體直立，臀坐在右踝上，兩臂在體后撐地。兩臂屈肘，上體后仰坐壓踝。重復多次后兩腿交換。

03

后屈體

兩手抱頭跪立，向后倒體至兩肘兩膝觸地。臀壓在雙踝上。

04

俯撐伸展踝

直臂俯撐。兩臂屈肘，上體后移。隨之挺胸向前移至直臂俯撐及兩踝正面撐地伸踝。

05

提踵走

腳跟走和腳外側著地走。

06

繞環

一腿支撐，另一腿的腳尖著地，以踝關節為中心向內作繞環多次，再向外作繞環多次，然后換另一腳，要求盡量放松協調，并逐漸加大動作幅度。

07

拔籃球

一腿支撐，另一腿用前腳掌輕踩在籃球上，以踝關節為中心，腳前掌拔動籃球，使球向內作勻速轉動30s，再向外作勻速30s，換腿作上述練習，盡量使球在原地轉動。

08

腳寫字

兩腳夾一筆，在墻上寫字。

09

直膝單腳的左右移動跳

利用跑道的內凸弦，做前腳掌著地的跳躍練習。

10

負重交叉交換跳

負輕杠鈴或穿沙衣等作直膝的花跳。

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除了這些自己需要注意的預防措施外，也可以借助護具進行運動損傷的預防。

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