中鋒是全隊最高大的人，是禁區和籃下的保障。是球隊的最后一道屏障。

打好中鋒籃球秘籍

內線得分能力 中鋒的先天優勢就是讓他成為一個內線得分機器。球到了禁區就是中鋒的天下，所以中鋒在內線的命中率必須非常高。各種內線得分手段比如勾手 跳投 暴扣 都是一個中鋒拿手的絕活。

單打能力強 在內線的對抗注定了中鋒必須要有很強的單打能力。所以中鋒單打是還有一定的中投絕活

防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。

高位能力，便是在站樁高位接球后，如果對手不防到外線時候，用于直接投籃的必須技巧， 只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用;

遠距離傳球 因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的， 這令他的視野相對占到優勢。長傳滲透是中鋒球員必不可少的技巧。

中鋒的幾種技巧

身體準備

對中鋒的身體素質要求主要包括六個方面：力量、耐力、協調性、彈跳、速度和靈活性。

1、力量訓練

中鋒的力量包括兩個方面：

①是雙手的力量訓練

兩支手的力量對內線來講是非常重要的，不管中鋒掌握了多好的攻擊技術、有多好的腳步動作，如果你接不到球，或者一接到球就被對方打掉了，一切都無濟于事，因此，兩支手的力量訓練對內線隊員十分重要。

②是上下肢的力量訓練

作為上下肢特別是軀干的訓練，這是有專門的訓練計劃的，這里我們不詳細介紹。但是在上下肢、軀干、腰的力量訓練對內線隊員發揮他的能力和作用是至關重要的。

提高雙手力量的有這樣一些訓練方法：

①俯臥撐

②單手捏網球

2、耐力訓練

耐力對籃球運動員來說是極端重要的，對內線中鋒更是如此。因為內線運動員他要在40分鐘的高強度、高對抗的條件下完成自己的動作、完成自己的任務，所以，這種速度耐力，這種無氧代替的耐力十分重要。

3、跑動和協調性訓練

跑動和系協調性對內線隊員來說是極為重要的，因為內線隊員在場上的跑動距離是最遠的，他要從這個籃下跑到那個籃下，所有的進攻和防守都是在兩個底線之間活動，這種跑動和跑動當中的協調性可以通過快攻和其他的跑的專項練習來提高，比如直線跑、后退跑、側跑等等。

4、彈跳訓練

內線隊員肩負著搶籃板和在籃下封蓋的任務，所以彈跳特別是連續跳的能力對他們而言是至關重要的，這些東西可以通過訓練來提高和解決。

①可以連續起跳摸圈、摸網。

②連續起跳單手打板。

③跳繩。

5、速度和靈活性

速度和靈活性對內線隊員也是十分重要的能力。我們可以通過一些訓練來提高其速度和靈活性。

①連續跳躍練習，跳躍中注意在空中轉身。

②單腳連續起跳。

③雙角連續起跳。

④高拋球并起跳接住后再起跳投籃。

心理準備

籃球中鋒在心理上有時候往往與小個子或者普通人不同。籃球中鋒由于身材高大、行動緩慢，往往會成為人們矚目的焦點，甚至成為善意玩笑的對象，這樣容易造成中鋒內向、孤僻，甚至有脾氣難以接近，所以使中鋒在心理上準備好了有時候比在身體上準備好還更難，也更重要。

當高大隊員心理素質還不太成熟的時候，有兩個事情要特別注意：

1、從感興趣的事情入手

比如，他對投籃很感興趣，我們就從投籃教起，當他逐漸掌握了投籃技術，在這一點上嘗到了甜頭后，在轉入下一項技術。

2、從長處著手

比如說有一個內線隊員他的彈跳好、他的籃板球不錯，這時候就進行身體的力量訓練和籃板球訓練，使他的強度更強，當他在這方面提高自信心以后，就可以給他解釋：你的籃板球搶得非常好，但是要搶得更好就必須加強肌肉的耐力訓練，因為比賽時間是40分鐘，當比賽快結束的時候，你可能耐力就不夠了，你的籃板球也就搶得不好了，要通過這樣的方法去誘導他去進行其弱項訓練，比如速度、靈活性、爆發力等。

擺脫要位

中鋒要想得分，首先是要位擺脫，然后是接球和做攻擊動作，最后是投籃。同時，中鋒的要位是中鋒接球的前提。

1、定點要位

定點要位就是中鋒在強側要位。這是中鋒要位不能太低，否則向底線進攻就沒有空位了，要在中間一點，這樣既可以往上攻擊也可以往下攻擊。同時，中鋒的要位要寬、占的面積要大，在自己舒服的范圍內坐著要位，一定往里頂著對方中鋒要位，不要輕易讓對方把你擠出來，兩只手要揚起來，擴大要位面積和空間。另外還要注意自己的腳步，關鍵是要卡住對方的前腳，如果對方搶出前腳，我們就要通過滑步來搶對方的前腳，不要讓對方的前腳露出來，這是中鋒要位時最關鍵的技術動作。防守人防中鋒有四個位置，一個是整個在身后防守，一個是在四分之三側前防守(左和右)，再一個是繞前防守。遇到繞前防守時，中鋒要向外頂著對方，否則就會被對方擠進三秒區造成三秒違例。此時要等球過了自己的頭頂是才能移動去接球，走早了就會被對方斷掉，走晚了球就出底線了。遇到對方四分之三側前防守時，中鋒就要使用搶前腳的要位防守，才能破解對方中鋒的防守。

2、移動要位

當球轉移到另一側時，中鋒觀察好場上情況，擇機向另一側縱切或橫切要位。如果遭遇對方對空切的防守時，中鋒不能放棄移動的步伐，而是拼命做出繼續空切的樣子，以調動對方全力防空切的精力，此時，中鋒要暗示同伴快速將球傳向另一側，自己乘機后轉身頂住對方中鋒就可以接到同伴的傳球后進攻。

移動要位技術的關鍵：

①中鋒空切時不能半途而廢

②外線同伴要與中鋒默契配合

這項技術也適合中鋒定點要位時對方中鋒的繞前防守。當對方中鋒繞前防守時，我方中鋒頂著對方伸手做要求動作，同時暗示我方前鋒快速把球轉移到另一側，我方中鋒可乘機轉身接外線傳球進攻。

進攻動作

中鋒擺脫對手要好位后就是準備接球進攻了。中鋒接球時要做到雙腳接球急停，用雙腳做軸，這樣就可以向左右兩個方向進攻。

中鋒的進攻動作的腳步包括兩個：

1、后撤步，后撤步又分為左后撤步和右后撤步。

2、轉身。在實戰中，中鋒接到球后不能想當然地進攻，必須觀察防守人的位置。如果觀察左邊沒人，就可以向左邊進攻，如果發現左邊有人，就要立刻向右邊攻擊。或者可以通過先做后撤步吸引對方的防守后馬上轉身攻擊對方。

通過對后撤步到轉身等基礎腳步的練習，中鋒就能掌握各種變化多樣的其他腳步，包括后仰投籃、后撤步投籃、跨步勾手投籃等，中鋒的進攻能力也就有了較大的提高。

搶籃板球

絕大部分的籃板球都發生在籃下的區域，而這個區域正是內線高大中鋒活動的區域，在這個區域里，籃板球搶得好壞，往往決定了比賽的勝負。一個內線運動員要想搶好籃板球，必須要有強烈的欲望，要有正確的判斷，要熟練掌握攻防籃板球的技術，同時還要敢于和樂于身體接觸、身體沖撞。

內線運動員搶籃板的應注意的問題：要搶好進攻籃板，除去判斷以外，內線運動員一定要處理好拿下來再投和補籃的關系，如果你無法把球拿下來，這時候可以采取補籃的方式把球點向籃圈或同伴手里，如果能夠雙手拿下來，就要拿下來再投。如果防守人在你的身后，你可以拿下球來就直接起跳投籃;如果防守人在你的側面，你最后做一個假動作再投，這樣容易造成對方的犯規。

傳球

每一個隊都會努力把球傳到內線，因為在內線進攻的成功率很高，而且容易造成對方犯規。相反的情況下，防守也了解這一點，所以他們會把主要的精力放在內線的防守上。當球打到內線后，他們會很快的收縮防守，去夾擊、去協防，使內線無法進攻，所以，對內線運動員來講，當他接球以后他必須具備把球傳出去的能力，這種傳球包括內線與內線之間的傳球，內線與外線之間的傳球等。在內線接球以后，有可能會有來自不同方向的夾擊，一般情況是從哪個方向來人夾擊，就把球傳向哪個方向的同伴。內線將球傳出以后對方的夾擊隊員會立即返回，此時內線要快速空切籃下，準備接外線的回傳球或者沖搶籃板球，中鋒千萬不能只向外傳球而不向內線移動要球。

防守

1、內線運動員處于全隊防守的最后一線，他能夠觀察對方整個的進攻，他要后邊指揮全隊的防守。如果有同伴漏人了、要上籃了，他就要去補防。

2、內線是攻守兵家必爭之地，對方一定會千方百計想辦法把球打到內線，這樣會內線防守造成很大的壓力，內線隊員就需要外線隊員的協防。

內線隊員的防守是一個很獨特的情況：

1、必須指揮全隊的防守

2、要給同伴協防

3、要依靠同伴給你協防

如果一個隊的內線和外線的防守配合很好，互相之間協防很默契，這個隊的防守就可能固若金湯;但是，如果一個隊的內外線防守不是很默契，配合不是很好，輪轉換位不是很到位，這個隊的防守就會不堪一擊。因此，內線防守無論是從他的技術、腳步、意識和運用上來說都是非常重要的。

籃球內線防守的原則：要盡量讓你防守的人遠離球和籃筐。

內線防守的位置有四個：

1、完全的繞前防守

對方的進攻能力非常強，一旦接到球就可能得分了，所以采取這種防守方式，目的是不讓對方接球，但是對方就獲得了搶籃板球的有利位置和處于吊球的有利位置。所以當我們采取完全繞前防守時，一定要往后坐，越往里擠越好，把他擠到三秒區去，越往里擠越可能造成對方三秒，同時使對方縮小了吊球的空間，不好吊球。繞前防守的隊員千萬不能只站在對方的前面防守。另外在采取繞前防守時，全隊要輪轉換位，也就是另一側的隊員要移到籃圈下面防止對方吊球，如果對方投籃一定要交叉換位擋住籃板，繞前防守的隊員快速移動到另一側去擋籃板，圈底的協防同伴上前去擋一側的中鋒。

2、完全在后邊的防守

對方的中鋒進攻能力不強，不怕對方一打一，可采用這種防守。另外一種情況是對方進攻能力很強，也可以采用這種防守，對方中鋒接到球后等外線隊員回來協防。

3、從上側四分之三的側前防守

當球處于45度以上時，可采用這種防守，同時盡量將對方往下擠，讓對方遠離球，不能只簡單地站在對方的側前防守。

4、從下側四分之三的側前防守

如果球移到45度以下時，可采用這種防守，同時將對方中鋒往上擠，讓對方遠離球，不能簡單地站在側前防守。側前防守時，防守人的重心一定要移到前腳上，當球從上(下)側傳到下(上)側時內線防守隊員要快速從對方中鋒的前面移動到下側防守，一般不走對方的身后。此外，內線中鋒要學會在弱側的防守。當內線中鋒處于弱側防守時，一定不要緊緊靠著自己的防守人，而是要離開自己的防守人，以防止對方空切，同時移到籃圈下面的位置，加強對強側的協防。