打籃球是一項很不錯的體育運動，很多人都很喜歡打籃球，尤其是男性朋友，經常打籃球對身體有好處，那么你知道打籃球怎么增肌嗎?由小編為你介紹。

打籃球怎么增肌

1、打籃球怎么增肌

小編個人認為打籃球如果想增肌的話,最好的方法就是先鍛煉好身體,那么我們一起來看看打籃球如何鍛煉身體。

1.1、注意玩的時間

一般來說,打籃球的合理時間是1小時左右,時間不宜太長,否則身體有些疲勞了,特別是一些強度很大的比賽。

1.2、不要拿雞蛋碰石頭

打籃球時,經常有對抗,注意不要拿雞蛋碰石頭,就是你很瘦弱,不要和強壯的人硬抗,很吃虧的。

1.3、謹防受傷

打籃球時很容易崴腳。所以搶籃板時要注意腳下,跳起來后,落地前要用眼睛余光看看周圍有沒有人伸出腳來,要注意躲避開,以免踩到別人腳上,很危險的。

1.4、看好天氣變化

打籃球時,應該看好天氣變化,有大風的天氣或者霧霾很重的天不要打籃球,否則對身體不好。

1.5、多彈跳,不要只是隨便走動

打籃球時,彈跳很鍛煉身體的,不要只是來回走動。

1.6、持之以恒

什么運動都要持之以恒。這樣才能起到很好的鍛煉身體的作用,大家要堅持天天打籃球才行。

2、打籃球可以增高嗎

要根據不同的情況來分析

青少年經常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉,增強體內的新陳代謝,使長骨組織的血液供應及營養供給充分,有利于成骨物質的合成,促進骨骼的 健康生長,有利于身高增長。”但是一般情下增高的幅度不大。

父母的遺傳起著70%-75%的決定作用,如果父母身材都比較矮小,要想是孩子有理想的身高, 除了積極的參加體育鍛煉外,還應該注意營養,保障充足的睡眠等。

3、打籃球鍛煉哪些肌肉

打籃球是一項可以鍛煉全身肌肉的運動,主要是腰腹和腿部的量。

最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那塊區域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空,還有在空中各種閃轉騰挪,拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動作,有時候會有一些讓人目瞪口呆,匪夷所思的進球。當然,核心力量也可以更好的將上肢和下肢的力量結合在一起。有些人身體很壯,但是運動能力很差,主要原因就是沒能把身體力量結合起來。當然打籃球更需要的是那種速度爆發型的肌肉,單純的健身房的訓練方式對提升籃球水平并不大,有時候還會影響手感。

打籃球力量訓練有哪些

1、腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從后面看很小,側面看略寬.那很好,你有了出色彈跳的第一個特點.因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝,經腿傳向身體。

2、腳指頭:如果你的大腳指很長,那對不起,你注定跳不高.因為長腳指頭縮短了腳,弓的距離,分散了許多力度。并且也影響到了落地的彈性。

3、后跟肌腱:再看你腳跟后上,向上生長的那根肌腱,如果粗細得當,有韌性,并且是望很高的地方生長,幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚.那你很幸運,你可以高來高去,象青蛙一樣.跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。

打籃球需要戴什么護具

1、護腕。護腕可以隨意調節松緊度,固定較好。能夠支持且保護腕關節,帶得時候很明顯可以感受到限制腕背伸,但對手內側(橈骨頭)有一定的壓迫感。

2、護臂。護臂可以分散肘關節壓力,從而達到護肘的功能。穿戴護臂打羽毛球時,由于護臂的不正確使用或腕關節過度活動,容易牽拉到肌肉,損傷肘關節,出現網球肘(肱骨外上髁炎,即微小損傷或勞損所導致的上臂肌肉過度牽拉)。

3、護膝。可限制髕骨在一定范圍內活動,保證力學結構穩定,從而避免一些損傷。束縛感剛剛好、柔軟度一般。但出汗過多容易滑落,不夠貼合與透氣。

4、護踝。護踝對前后翻的損傷會起到保護作用,例如我們走路的時候被一個石頭絆倒而導致的前后翻。但大部分的腳踝問題都在于扭傷,即內翻。這個護踝沒有防止扭傷的作用,避免不了常見損傷—內外翻。

5、全腳套全腳套適用于踝部二次損傷。當發生損傷時,內踝的受壓不足,這時整個腳套往上套,促使血液循環往回,從而可以減輕水腫。

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