先練手指手腕力量還是先練運球，這個對于籃球新手來說是很重要的，因為如果不清楚的話，對籃球練習會有很多的影響。關于打籃球的運球的技巧，大家知道多少?以下是小編為你整理的先練手指手腕力量還是運球分析，希望能幫到你。

先練手指手腕力量還是運球

一般對于手腕力量和運球是同時練習的。因為兩者是互相輔助的,不能單獨分開。

手腕:身體平坐,把手放在膝蓋上,掌心朝上, 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動,具體手部動作如圖,只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大,手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量(一般2公斤即可),每組15次,左右手做3組,中間休息一分鐘,可十指相扣揉動以放松腕部。

八種常用的籃球運球技術

1、高運球

高運球一般在沒有防守阻撓的情況下,用于行進間快速運球。在運球的時候,兩腿微屈,雙目平視,手用力向前下方推按球,球的落點在身體側前方,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協調配合,使籃球有節奏地向前運行。如下圖所示。

需要注意的是運球的那只手虎口沖前,同時注意籃球的落點。原地運球時,手要控制籃球的正上方。行時間運球時,手要控制球的后側上方,以肘關節為軸做上下的按拍動作。

2、低運球

在籃球運球技術中,低運球是常用于擺脫防守的一種方法。進行低運球的時候, 兩腿彎曲,重心下降,上體前傾,用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球,使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

需要注意的是,在進行低運球的時候,必須控制好反彈高度,短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸,用手腕的力量按拍。

3、急起急停運球

在快速運球中,突然急停時,手拍按球的前上方。運球疾起時,要迅速起動拍按球的后上方,要注意用身體和腿保護球。需要注意的是,運球急停急起時,要停得穩、起得快。

4、體前變向換手運球

變方向運球,是運球隊員接近對手時,突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側突破時,先向對手左側變向運球,然后突然改變方向向右側運球。變向時,右手拍按球的右后上方,把球從自己的右側拍按到左側前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉,用肩保護球,然后換手運球加速前進。

需要注意的是,在進行體前變向換手運球的時候,右手變左手運球時,手球配合要合理,變向要及時。

5、背后運球

背后運球,是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截,無法采用體前變向運運球時,可采用背后運球突然改變前進方向,借以擺脫防守。以右手運球,向左側變向為例。變向時,右腳在前,右手將球拉到右側身后,迅速轉腕拍按球的右后方,將球從身后拍按至身體的左側前方,然后按左手運球,左腳在前,加速前進。

需要注意的是,右手將球拉至右側身后時要以肩關節為軸,并迅速轉腕拍按球的右后方。

6、轉身運球

以右手運球為例。變向時,左腳在前為軸,做后轉身的同時,右手將球拉至身體的左側前方,然后換手運球,加速前進。

需要注意的是,運球轉身時要降重心,拉球動作和轉身動作連貫。

7、壓臂式運球

壓臂式運球,是現代籃球新技術,常用于對手貼身防守、保護球時用。 兩腳前后開立,兩腿彎曲,右臂以肩關節為軸,上臂發力,指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作,球的落點在身體側后方。

8、胯下運球突破動作

胯下運球突破,當防守隊員迎面堵截、貼得很近時,運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。如右手胯下運球變向時,應是左腳在前,右手按拍球的右側上方,使球從兩腿之間穿過,右腳向左前方跨出,換手運球突破對手。

籃球運球和投籃過程中的注意事項

1、翻腕壓手

方法:單手持球于頭上做投籃準備姿勢,另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求:五指張大分開,指根以上觸球。

2、擠球(雙手擠球)

方法:雙手持球于胸前,兩手臂相對用力擠壓球。

要求:五指盡量分開,用力適當。

3、雙手頭上拋接球練習

方法:雙手持球于頭上,運用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續作。

要求:只用抖腕的發力,前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4、雙手胸前向上拋球后擊掌

方法:兩腿左右開立,雙手持球于胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

5、雙手向上拋球后做轉身

方法:拋球方法同上。球拋出后原地轉身360度或720度,然后接住。

要求:拋球垂直,轉身平穩。