小学教案模板_中学教师优秀教案_高中教学设计模板_教育巴巴

教育巴巴 > 教案模板 > 體育教案 >

提高上籃成功率的方法推薦

時間: 小龍 體育教案

籃球場上得分的方式有很多,上籃是其中的一種。籃球比賽中主要是通過上籃投球來贏得分?jǐn)?shù)。那么上籃的技巧有什么呢?大家對于上籃的基本知識又了解多少?以下是小編為你整理的提高上籃成功率的方法介紹,希望能幫到你。

提高上籃成功率的方法

1,技術(shù)層面:因自身上籃動作不規(guī)范,或者對于球的感覺較差所致。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的球員往往在沒有防守的情況下上籃命中率就沒有特別強(qiáng)的把握。

2,心理層面:因越深入籃下,感覺到心里的越恐慌所導(dǎo)致的技術(shù)動作變形。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的球員往往對自己的身體條件不自信。

3,戰(zhàn)術(shù)層面:因進(jìn)攻選擇不佳所致,特別是在半場攻防時,這種現(xiàn)象在業(yè)余愛好者身上體現(xiàn)的十分明顯。

4,對抗層面:因自身體重、力量不足所導(dǎo)致的在發(fā)生身體接觸后,上籃命中率下降。

5,耐力層面:因力量耐力、速度耐力不足所導(dǎo)致的在快攻中或持續(xù)往返后的上籃命中率下降。

針對這五個問題,我們做出相應(yīng)的解決方案:

1,技術(shù)層面的問題其實與戰(zhàn)術(shù)層面可以互通著去分析,根據(jù)不同的戰(zhàn)術(shù),不同的實際情況,你所需要做出的選擇也各不相同,例如當(dāng)對手身材較高大時,你選擇高手上籃而不是低手上籃顯然是不明智的;例如當(dāng)對手在內(nèi)線扎堆時,如果你硬要使用低手上籃,那么很容易被對手盜球;例如當(dāng)你的左右側(cè)沒有隊友時,你選擇假傳真投的方式顯然不會蒙騙過防守者。因此,技術(shù)的問題最關(guān)鍵還是由不同戰(zhàn)術(shù)所帶來的進(jìn)攻選擇,技巧使用。當(dāng)然,這個選擇的前提是建立在你的武器庫中有多種進(jìn)攻技巧的前提下,如果你連基礎(chǔ)的上籃姿勢都掌握不好,手指手腕無法靈活運用,那么顯然是不稱職的籃球愛好者。

在訓(xùn)練技術(shù)層面時,我們建議訓(xùn)練者從基礎(chǔ)的技術(shù)做起,先將低手和高手上籃的技術(shù)掌握好,再去練習(xí)例如繞球上籃、拋投等較難的技術(shù)動作。至于拉桿上籃,空中換手上籃,甚至于轉(zhuǎn)體180°或360°上籃,我們實在不建議訓(xùn)練者浪費過多的時間在這些上。因為需要使用它們的情況實在是太低、太特殊了,你單純通過自己與籃筐一對一的訓(xùn)練,是很難練出一定實戰(zhàn)能力的。

2,心理層面的問題可以與身體力量的問題相結(jié)合探討,但是在實戰(zhàn)中也有不少球員自己的力量雖然有長進(jìn),但是依舊心里不過關(guān)的現(xiàn)象。我們這里建議訓(xùn)練者不要害怕身體接觸,如果你在心里上就畏懼對手,未戰(zhàn)先怯,那么再好的身體力量也不會讓你的技術(shù)動作施展的更好,上籃成功率同樣會非常低。

3,戰(zhàn)術(shù)層面的問題我們在技術(shù)層面分析時有過提及,但其本身還是有一定需要注意的。例如出現(xiàn)在業(yè)余愛好者身上最典型的現(xiàn)象無外乎以下兩個:

A,哪人多我往哪突破,我往哪上籃。

B,號令隊友閃開,我要一打一。

其中A現(xiàn)象這種敵雖千萬,吾亦往矣的氣概很讓人佩服,但是這種現(xiàn)象所帶來的效果往往是很差的,除非你能夠做到頭腦清醒,當(dāng)你吸引了防守后你可以很機(jī)靈的找到處于空當(dāng)?shù)年犛眩駝t這種做法就是純屬自己和自己過不去。

其中B現(xiàn)象要分情況看,如果你的拉開單打戰(zhàn)術(shù)是一種戰(zhàn)術(shù),是讓隊友創(chuàng)造突破空間并且防守你的球員無論是身體還是技術(shù)處于絕對劣勢時,這是一種不錯的選擇。但如果你的拉開單打只是為了炫技或者斗氣,那便不是好的選擇。

綜合來看,戰(zhàn)術(shù)層面的問題其實就是突破選擇的問題,突破選擇好了,上籃命中率自然也就高了。

4,對抗層面的問題體現(xiàn)在力量與體重上,特別是對于經(jīng)常使用上籃技術(shù)的外線球員而言,這個更為重要。因為他們的體重往往較輕,并且更加關(guān)注速度的提高,在遇到力量強(qiáng)大,體重絕對優(yōu)勢的內(nèi)線球員時,往往只能通過過人的技術(shù)過掉他,或者被迫將球轉(zhuǎn)移,直接硬上是十分不明智的。

可是我們要清楚,在籃球?qū)崙?zhàn)中,特別是在向內(nèi)線突破的過程中,給予你變向,可選擇的路線較少,并且給予你做出選擇的時間也極短,不是每次突破你都能夠過掉內(nèi)線防守者或者找到合適的隊友,一定的體重與力量是十分必要的。

關(guān)于體重的問題我們已經(jīng)在營養(yǎng)部分有過介紹,我們的目標(biāo)是瘦體重,而不是肆無忌憚的讓體重增長。在力量提高方面,我們建議訓(xùn)練者先從上肢力量做起,雖然我們提到過許多次下肢力量是關(guān)鍵,是源泉。但是上肢力量的進(jìn)步速度相對來講更快,并且對于業(yè)余愛好者而言,他們不習(xí)慣如何使用下肢發(fā)力,因此上肢的對抗相對來講就更為重要。

5,力量耐力與速度耐力的問題是我們今天關(guān)注的重點,有不少訓(xùn)練者表示自己在快攻或者多次往返后,往往在上籃的最后一步感覺自己較虛弱,對抗后上籃命中率較差,這其中與力量耐力、速度耐力不佳的問題不無關(guān)系。如果這兩項耐力水平不足,你是不足以在長距離的奔跑中保持一定的力量與速度水平釋放的。我們會在后面給出相應(yīng)的力量耐力與速度耐力提高的小方案。

當(dāng)然,力量耐力與速度耐力的釋放也是有一定技巧的,就像我們之前所說過,力量不是蠻力,是有技巧的,如果你的技巧不到位,力量同樣無法充分發(fā)揮,讓你有有力氣使不出來的感覺。在上籃過程中,體現(xiàn)最為明顯的就是開始做三步上籃的第一步,這一步如果你踩得不扎實,沒有讓身體適當(dāng)?shù)耐#邓俚脑挘愕纳眢w會隨著慣性一直有水平向前的發(fā)力。而我們都清楚,上籃必須要有一定垂直向上的力,如果你的身體發(fā)力水平向前,那么在上籃時自然不會有過多力量保護(hù)自己,會出現(xiàn)對抗后上籃命中率極低的情況。

并且,如果你一直是水平向前的慣性發(fā)力,不及時剎車,那么很容易出現(xiàn)上籃時上過了的現(xiàn)象,即自己手指手腕的發(fā)力很小,但是球卻上過了,這種現(xiàn)象在中小學(xué)生的業(yè)余比賽中屢見不鮮。而這不僅僅是身體力量使用的技巧,更是上籃這個籃球技術(shù)動作的具體技巧,是要嚴(yán)格重視起來的。

籃球的上籃技巧

1、練好三步上籃,調(diào)整好步伐是關(guān)鍵

三步,顧名思義,就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。因此,要調(diào)整好邁出的步伐大小,不能走著去上籃,而應(yīng)在跑動中完成。對初學(xué)者慢跑最好,先練習(xí)慢動作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時,心中默念一步、二步,到三步時已經(jīng)起跳了。

步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣,這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時,要把步幅邁大一些,否則第三步起跳會發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn),不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了,要調(diào)小步伐,否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。

2、找準(zhǔn)時機(jī)上籃也很重要

練習(xí)三步上籃還是很簡單的,但畢竟籃球是競技比賽,每隊都有5人參加。場上競爭非常激烈的,想要進(jìn)行三步上籃,必須要找準(zhǔn)時機(jī)。

當(dāng)對方防守松懈時,要看準(zhǔn)空當(dāng),快速啟動,閃電般殺到籃下進(jìn)球得分。如果對方防守很嚴(yán),不要硬闖,因為跑籃時容易撞上對方,裁判很可能判你帶球撞人,當(dāng)然,也有對方阻擋犯規(guī)這一可能。

總而言之,盡量看準(zhǔn)機(jī)會再上籃,以避免不必要的麻煩,提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧,非常有助于實現(xiàn)三步上籃。

3、三步上籃時應(yīng)注意擺正姿勢

上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。

在第三步身體跳躍時,手腕輕松地把球拋出,盡量柔和,讓球有回旋的余地,這樣投籃的命中率才高。

4、看準(zhǔn)籃筐

三步上籃最后一步,也是最關(guān)鍵的一步就是投籃進(jìn)球了。此時,要眼疾手快,看準(zhǔn)籃筐的位置,重點是籃筐上方的小正方形區(qū)域。

這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點,把球投到方框里面,進(jìn)球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近,基本上籃球砸準(zhǔn)了,反彈入筐幾率百分百(前提應(yīng)用力均勻)。

5、掌握好投籃力度

很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。

三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。第三步跳起投籃時,只要輕輕一撥,球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。

當(dāng)有人防守時,不要害怕和著急,要穩(wěn)定心態(tài),手不要發(fā)抖,輕松投球進(jìn)筐。

籃球練習(xí)三步上籃的方法

先練習(xí)拍球、運球,最好是練到盲拍的程度,就是不看球可以帶球熟練的跑。 然后就是練習(xí)上籃的腳步。先不拿球,向前走步,慢一點,右腳落地時候,在心里喊“一”,下一步左腳落地時候,喊“二”,然后順勢把右腿全起膝蓋抬起來接著帶動身體向上跳, 這個姿勢是模仿我們上籃起跳的動作,一定要練熟,動作一定要連貫、舒暢。

當(dāng)然、如果是左瞥子,就練習(xí)左膝蓋上抬 、拿起球,帶球走一步拍一下。右腳落地時候把球拿在手里,左腳落地右膝蓋上抬的時候把球向上拋,作投籃動作。

三步上籃,從拿起籃球開始算跑三步。在第三步的時候起跳,將球投出去。如果第三步起跳的時候是在三分線外就算三分,在三分線內(nèi)就算二分。當(dāng)其實大多數(shù)三步上籃都是在籃下完成,也就是說只能算二分球!

三步上籃雖然稱為三步、但其實只有兩步半、第三步便要挑起投籃、出手點要盡量高一點、這樣對手才不會封蓋。關(guān)于籃球這項運動、平時可以利用業(yè)余時間出來玩玩、同樣也可以陶冶情操、當(dāng)然、前提是你喜歡這項運動的條件下。玩的多了、自然就精了。

43432 主站蜘蛛池模板: 原子吸收设备-国产分光光度计-光谱分光光度计-上海光谱仪器有限公司 | 科昊仪器超纯水机系统-可成气相液氮罐-美菱超低温冰箱-西安昊兴生物科技有限公司 | 蒸压釜-陶粒板隔墙板蒸压釜-山东鑫泰鑫智能装备有限公司 | 打造全球沸石生态圈 - 国投盛世| 卫浴散热器,卫浴暖气片,卫生间背篓暖气片,华圣格浴室暖气片 | 半容积式换热器_北京浮动盘管换热器厂家|北京亿丰上达 | 电子海图系统-电梯检验系统-智慧供热系统开发-商品房预售资金监管系统 | 塑料脸盆批发,塑料盆生产厂家,临沂塑料广告盆,临沂家用塑料盆-临沂市永顺塑业 | 中视电广_短视频拍摄_短视频推广_短视频代运营_宣传片拍摄_影视广告制作_中视电广 | nalgene洗瓶,nalgene量筒,nalgene窄口瓶,nalgene放水口大瓶,浙江省nalgene代理-杭州雷琪实验器材有限公司 | 餐饮加盟网_特色餐饮连锁加盟店-餐饮加盟官网 | 贴片电容代理-三星电容-村田电容-风华电容-国巨电容-深圳市昂洋科技有限公司 | 移动厕所租赁|移动卫生间|上海移动厕所租赁-家瑞租赁 | 应急灯_消防应急灯_应急照明灯_应急灯厂家-大成智慧官网 | 深圳离婚律师咨询「在线免费」华荣深圳婚姻律师事务所专办离婚纠纷案件 | 能量回馈_制动单元_电梯节能_能耗制动_深圳市合兴加能科技有限公司 | 土壤养分检测仪|土壤水分|土壤紧实度测定仪|土壤墒情监测系统-土壤仪器网 | 硬齿面减速机_厂家-山东安吉富传动设备股份有限公司 | 不锈钢酒柜|恒温酒柜|酒柜定制|酒窖定制-上海啸瑞实业有限公司 | 执业药师报名时间,报考条件,考试时间-首页入口 | 手术室净化厂家_成都实验室装修公司_无尘车间施工单位_洁净室工程建设团队-四川华锐16年行业经验 | 高光谱相机-近红外高光谱相机厂家-高光谱成像仪-SINESPEC 赛斯拜克 | 磷酸肌酸二钠盐,肌酐磷酰氯-沾化欣瑞康生物科技 | 3d可视化建模_三维展示_产品3d互动数字营销_三维动画制作_3D虚拟商城 【商迪3D】三维展示服务商 广东健伦体育发展有限公司-体育工程配套及销售运动器材的体育用品服务商 | (中山|佛山|江门)环氧地坪漆,停车场地板漆,车库地板漆,聚氨酯地板漆-中山永旺地坪漆厂家 | 耐酸泵,耐腐蚀真空泵,耐酸真空泵-淄博华舜耐腐蚀真空泵有限公司 精密模具-双色注塑模具加工-深圳铭洋宇通 | 专业生产动态配料系统_饲料配料系统_化肥配料系统等配料系统-郑州鑫晟重工机械有限公司 | 耐驰泵阀管件制造-耐驰泵阀科技(天津)有限公司 | 电磁辐射仪-电磁辐射检测仪-pm2.5检测仪-多功能射线检测仪-上海何亦仪器仪表有限公司 | 金联宇电缆总代理-金联宇集团-广东金联宇电缆实业有限公司 | hdpe土工膜-防渗膜-复合土工膜-长丝土工布价格-厂家直销「恒阳新材料」-山东恒阳新材料有限公司 ETFE膜结构_PTFE膜结构_空间钢结构_膜结构_张拉膜_浙江萬豪空间结构集团有限公司 | 微学堂-电动能源汽车评测_电动车性能分享网 | 【甲方装饰】合肥工装公司-合肥装修设计公司,专业从事安徽办公室、店面、售楼部、餐饮店、厂房装修设计服务 | 挤出机_橡胶挤出机_塑料挤出机_胶片冷却机-河北伟源橡塑设备有限公司 | 新能源汽车教学设备厂家报价[汽车教学设备运营18年]-恒信教具 | 厂厂乐-汇聚海量采购信息的B2B微营销平台-厂厂乐官网 | 南京精锋制刀有限公司-纵剪机刀片_滚剪机刀片_合金刀片厂家 | 楼承板-钢筋楼承板-闭口楼承板-无锡优贝斯楼承板厂 | 长江船运_国内海运_内贸船运_大件海运|运输_船舶运输价格_钢材船运_内河运输_风电甲板船_游艇运输_航运货代电话_上海交航船运 | 河南空气能热水器-洛阳空气能采暖-洛阳太阳能热水工程-洛阳润达高科空气能商行 | 在线浊度仪_悬浮物污泥浓度计_超声波泥位计_污泥界面仪_泥水界面仪-无锡蓝拓仪表科技有限公司 |