掌握好的籃球技巧能幫助我們更好的掌控全場，贏得比賽的勝利，但是有些技巧并不是很實用，在比賽中不好靈活運用，下面就告訴大家?guī)讉€關(guān)鍵的步驟，可以迅速提升你的籃球防守技巧。以下是小編為你整理的提高個人籃球防守技巧的方法講解，希望能幫到你。

提高個人籃球防守技巧的方法

對于持球人的防守

在打籃球的時候要注意姿勢，標準防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。

對于無球人的防守

對于對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。

對于持球人的突破

切記雙腳不要明顯一前一后站立，否則對方突破你靠前的腳一側(cè)會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。

對于無球人的跑位

讓自己保持在球和自己防守人的中間，并傾向于籃筐一側(cè)。時刻注意自己防守人和球的動向，不要走神。

對于持球人的投籃

由于我們是平時的娛樂，并非專業(yè)，若是被晃起來后，隊友很難有恰到好處的補防，所以提倡是適當貼住對手軀干或者是適當封眼(這樣會讓對手很難受)，為什么要是“適當”，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對面因為這些起了沖突。

對于無球人的接球投籃

這個時候往往是最容易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即“適當貼住對手軀干或者是適當封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會失去位置而被突破。

面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素質(zhì)做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素質(zhì)，起碼讓自己變的結(jié)實，靈活。

上面之所以沒有提掏球、搶斷，我覺得這是自己的防守意識和反應(yīng)速度慢慢提升的結(jié)果，刻意的非要掏球，反而會讓自己的防守陷入被動。最后，保持積極防守的心，但是友誼第一，比賽第二，別因為防守動作多大而吵架。

如何進行籃球內(nèi)線防守技巧練習(xí)

首先，內(nèi)線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。

既然對手屬于身高優(yōu)勢的內(nèi)線球員，不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征，充分的使用這些特征的弱點很重要。比如，大多數(shù)內(nèi)線球員并不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽。

在業(yè)余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內(nèi)線或者自認為可以稱雄內(nèi)線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。

一旦接球位置離開了自己所熟悉的內(nèi)線位置，大多數(shù)內(nèi)線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低于其內(nèi)線平均命中率;如果內(nèi)線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內(nèi)線直接強打來的樂觀。

其次，需要完成連進攻球員內(nèi)線接球的機會都少的貼身防守，是對于防守球員心理的考驗。

防守球員絕對要有犧牲個人的技術(shù)統(tǒng)計的準備，比賽中無論對位球員處于任何位置都貼身干擾，并且盡可能的阻擋其一切向內(nèi)線空切的路線。

關(guān)鍵在于雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，并且同時保證自己處于對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標準。

這個位置的界定，可以保障任何時候?qū)ξ磺騿T的啟動都在自己的目光之中，并且及時阻擋在其移動路線上。

再次，開始說點純技術(shù)問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內(nèi)線球員在內(nèi)線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內(nèi)線接球了怎樣進行防守。

打籃球的注意事項

如今，籃球運動很流行，打籃球的好處有很多，因此，越來越多的人喜歡打籃球，但是大家在打籃球的時候也要注意籃球運動的注意事項哦，下面小編將它的注意事項也分享給大家，希望大家在打籃球的時候注意一下，以免給身體健康帶來不必要的傷害。

第一、需要使用護具來保護重要關(guān)鍵部位，護具的作用非常大，能夠減少我們在打籃球的時候受傷的機率哦。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

第二、合理的安排運動量，尤其是炎熱的夏天，不要長時間的運動，這并不有利于我們打籃球。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。

第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開始學(xué)的時候可以慢慢來，不要心急。

第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運動以后。

第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時候再離開。