在練習運球的過程中，對提高手指靈活性與柔韌性效果要比普通籃球效果明顯很多。下面是小編為大家整理的如何快速提升籃球控球技術，希望對大家有所幫助!

如何快速提升籃球控球能力

【快速提高運球能力】

① 加快提高手臂力量，使對球的控制力更強，對球的控制更加隨心所欲。

② 提高運球與變向速度。HEAVYBALL練習后，再使用普通球運球與變向，會在熟練的基礎上更加快速、有力、富有更強的實戰(zhàn)效果。

③在練習運球的過程中，對提高手指靈活性與柔韌性效果要比普通籃球效果明顯很多。

【提高運動員的傳球能力】

① 提高運動員的傳球速度，使其傳球的動作速度和球的運行速度都更加快速。

② 快速提高運動員的傳球距離，是對快攻長傳力不從心的隊員能夠快速提升自己的傳球距離，使其在對抗與比賽中傳球更加從容。

③提高運動員接球的穩(wěn)定性及其接球后連貫動作運用的速度與速率。

【提高運動員的持球、轉身、突破放球等技術的穩(wěn)定性和速率】

① 使用HEAVYBALL訓練持球技術時，可以更好的提高抓球力量，速度與技術的熟練度。

② 提高持球轉身突破放球的技術的動作速率，提高整體動作的實戰(zhàn)效果。

【提高隊員的籃板球技術與籃板球后的擴展技術】

(如：籃下二次進攻和快攻一傳)

① 在練習抓籃板球時相對于普通球可以更快速的提高隊員的抓球力量，速度與技術的熟練度。

② 在練習進攻籃板時，有時會加入籃下二次進攻的練習，使用HEAVYBALL在練習時還可以利用球的重量提高籃下二次進攻的持球起跳速度與力量，加強身體的的控制能力，從而提高了二次進攻時身體控制能力與技術運用的穩(wěn)定性。

③ 在練習后場籃球的時候有時會加入一傳快攻，如果使用HEAVYBALL可以提高快攻一傳的速度與質量，讓一傳更有滲透力。

【提高運動員的身體素質】

① 提高運動員的身體力量。

② 提高籃球運動員的身體穩(wěn)定性和平衡能力。

③ 提高運動員的專項技術耐力。

④提高籃球運動員的移動能力與敏捷性。

控球后衛(wèi)怎么打

組織后衛(wèi)又稱為控球后衛(wèi)，是職業(yè)籃球入門門檻最低的的位置，但也是場上最具有決策力的位置，有著球場教練之稱。組織后衛(wèi)在訓練方面也是最難的，近些年來中國也沒出產過很出色的組織后衛(wèi)，導致一直在國際大賽上成績不算特別突出。那么，組織后衛(wèi)練習時又要注意哪些方面呢?

控球后衛(wèi)應具備的素質技能

1、速度是必須的

組織后衛(wèi)按理說是場上最矮的，所以必須是最快的，速度是組織后衛(wèi)所必須的，不論進攻或者防守。組織后衛(wèi)必須進行田徑式的練習，提高自身的速度和耐力。

2、全面的身體素質以及耐力

速度是組織后衛(wèi)的生命線，但是僅僅具備速度對于身體來說是遠遠不夠的。組織后衛(wèi)的身體訓練應該是全方位的，一整套身體訓練，從手到腳的地方，都要仔細的練，才會有全方面的提高。

3、很強的對抗能力

組織后衛(wèi)需要很強的對抗能力，對手控制組織后衛(wèi)的辦法是速度加上對抗壓迫，迫使組織后衛(wèi)在高壓下不能進行完整連貫的動作，所以對抗力非常重要。可以參考呼吸法提升身體胸腔厚度，多練習下肢力量以增加對抗，同樣在防守上要壓迫對手。

控球后衛(wèi)應掌握的技戰(zhàn)術

1、優(yōu)秀的控球技巧

組織后衛(wèi)對于控球技巧很有要求，好的組織后衛(wèi)控球都運得高、快又連貫。花式運球好看，但是確實不實用，只能作為增加球感球性的練習。

高運球有兩個最大的好處：一是在快攻時，人追著球跑，使運球速度和快攻速度更快。這一點可以參考馬布里，他的絕對速度比基德的快，但是快攻打得遠不如基德打得 出色;二是能夠有更大空間傳出好球，參考納什。

2、不看球的控球能力

組織后衛(wèi)由于擁有場上的決策權，所以運球時不能眼睛盯著球看，而要時刻注意著隊友的跑位。組織后衛(wèi)的標準，是要在防守之下能夠注意到場上動靜，那么練習的時候就應該以不看球為練習標準。

3、優(yōu)秀的空位投籃技術

組織后衛(wèi)應該有快速的出手速度，以及高命中的無人防守下的投籃，因為組織后衛(wèi)的身高問題使得投籃出手要快，訓練時應以此為準。

4、良好的防守能力和意識

防守意識和防守的技術一樣重要，一旦上了賽場，就要全心的思考去怎樣防守，并且整場集中注意力。這樣做也許起初會很累，但是以后一旦形成習慣，你會發(fā)現(xiàn)好處很多!