當(dāng)籃球初學(xué)者練習(xí)到一定的程度時(shí)，就要學(xué)習(xí)新的知識(shí)，例如胯下運(yùn)球。下面是小編為你整理的籃球初學(xué)者胯下運(yùn)球技巧，希望對(duì)你有用!

籃球初學(xué)者如何熟練胯下運(yùn)球

對(duì)于籃球初學(xué)者，主要是要掌握如何拍球，拍球方式對(duì)了以后，就按照以下方式練球。7天就可以成就艾弗森式的運(yùn)球能力：

1.單手運(yùn)球原地10個(gè)，左右各一組，球的高度逐漸調(diào)低，力度和速度逐漸變快。這個(gè)可以練5組，間隔3分鐘。

2.以上內(nèi)容熟練掌握之后，雙手交叉運(yùn)球，雙腳與肩同款站立不動(dòng)，雙手來(lái)回運(yùn)球，每次20個(gè)，球的高度逐漸降低，力度和速度逐漸變快，練5組，配合1進(jìn)行練習(xí)。間隔3分鐘。

3.以上內(nèi)容熟練掌握之后，可以單手運(yùn)球，同時(shí)將球以倒三角形的弧度向后拉。簡(jiǎn)單就是人原地不動(dòng)，球向后運(yùn)。同時(shí)從雙腳內(nèi)運(yùn)回來(lái)

4.以上內(nèi)容熟練掌握之后，就可以想艾弗森一樣。

籃球胯下運(yùn)球怎么練

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球。

第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時(shí)候并不是重心越低越好，因?yàn)閹虻耐饬ν耆墒滞蟀l(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。

第三步：左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。

第四步：練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將這幾個(gè)運(yùn)球步驟連貫起來(lái)，在原地反復(fù)練習(xí)。

第五步：練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球，開始時(shí)先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場(chǎng)面。至于你的身體如何隨著對(duì)手的移動(dòng)做出自然的反應(yīng)，只有在實(shí)踐中反復(fù)的摸索。

胯下運(yùn)球原地練習(xí)

1.雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習(xí)目的是能掌握運(yùn)球的速率和節(jié)奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過(guò)膝蓋，也不要過(guò)低，球的落點(diǎn)最好控制在很小的范圍內(nèi)，最好是一個(gè)點(diǎn)。

2.弓步身側(cè)單手前后推拉運(yùn)球。這種練習(xí)目的是通過(guò)前后推拉式的運(yùn)球，加強(qiáng)手對(duì)球的控制能力。同樣需要注意節(jié)奏，手要和地面垂直，不要橫過(guò)來(lái)。另外就是前后運(yùn)球的速度，運(yùn)球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運(yùn)球。這種練習(xí)是在上兩個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)球的手感，對(duì)協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。這個(gè)練習(xí)需要注意的是，運(yùn)球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過(guò)低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。專業(yè)隊(duì)新隊(duì)員這三個(gè)動(dòng)作一般要練習(xí)1個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間，很枯燥，很累，但是效果很好。