彈跳是籃球運動的一個很重要因素，一個好的彈跳，可以最大限度的展現出自己的實力，但是有些朋友彈跳不好，那么要怎么鍛煉打籃球的彈跳力呢?下面是小編為大家收集的新人打籃球的彈跳力訓練方法，望大家喜歡。

新人打籃球的彈跳力訓練方法一

1、半蹲跳

①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。

②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

2、抬腳尖

①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

②腳尖抬到最高點。

3、臺階

①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度。

②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

③重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

③再慢慢放下，完成一次。

4、縱跳

①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。

②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。

③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

5、腳尖跳

①將腳尖抬到最高點。

②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

新人打籃球的彈跳力訓練方法二

6、蹲跳

①站立，懷抱籃球于胸前。

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。

④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

7、練習腰腹

腰腹練習的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個3組。在鍛煉腰部的時候要找個人幫忙，幫你的腰部以下放在床上，然后另外一個人壓住，讓你的上半身騰空，最后頭部著地，抬起到最高點的時候停留2秒落下，做的次數不變。

8、拉跟腱

找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組。

9、提踵

說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組。向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來。

10、跳繩

每組100個 三組 。

11、蛙跳

每組60個 4組就可以 感覺這樣適合從家里練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.

增強彈跳力的練習 完全自由地練習。不要讓關節生銹，不要讓肌肉失去彈性。特別是那些日常生活中缺乏運動的人更需要這方面的練習。掌握好打籃球的彈跳力訓練方法，可助你打籃球更上一層樓!