中鋒在籃球比賽當(dāng)中是一個很特殊的位置，它對隊員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)都有一些特殊的要求，而且它的技術(shù)動作與其他位置也有所不同。一個運動員要想有志成為一名優(yōu)秀的中鋒，就必須在以上方面勤學(xué)苦練。怎么打好籃球中鋒?以下是小編分享給大家的關(guān)于如何打好籃球中鋒，希望能給大家?guī)韼椭?

籃球中鋒的技術(shù)要求

一名好的中鋒還得多才多藝。在進(jìn)攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有 單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，轉(zhuǎn)身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進(jìn)來，中鋒便要有一夫當(dāng)關(guān)之勇，守住己方的禁區(qū)。當(dāng)然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有“能幫忙”的能力，若一個中鋒只能守住自己的人，那是不夠的(除非對方是超強(qiáng)的進(jìn)攻中鋒)。

中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在于，他的進(jìn)攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區(qū)單打的工作。由于中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方中鋒引出來，故其在前鋒較強(qiáng)時也相當(dāng)管用，而在防守時，他就與一般中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板，猛龍隊的巴尼亞尼就是一個例子。

打好籃球中鋒的方法

籃球中鋒在場上的職責(zé)包括五個方面：得分、籃板、傳球、掩護(hù)和防守。在練習(xí)這五個方面之前，中鋒一定要在心理上和身體上做好充分的準(zhǔn)備。

一、籃球中鋒的心理準(zhǔn)備：

籃球中鋒在心理上有時候往往與小個子或者普通人不同。籃球中鋒由于身材高大、行動緩慢，往往會成為人們矚目的焦點，甚至成為善意玩笑的對象，這樣容易造成中鋒內(nèi)向、孤僻，甚至有脾氣難以接近，所以使中鋒在心理上準(zhǔn)備好了有時候比在身體上準(zhǔn)備好還更難，也更重要。

當(dāng)高大隊員心理素質(zhì)還不太成熟的時候，有兩個事情要特別注意：

1、從感興趣的事情入手，比如，他對投籃很感興趣，我們就從投籃教起，當(dāng)他逐漸掌握了投籃技術(shù)，在這一點上嘗到了甜頭后，在轉(zhuǎn)入下一項技術(shù)。

2、從長處著手，比如說有一個內(nèi)線隊員他的彈跳好、他的籃板球不錯，這時候就進(jìn)行身體的力量訓(xùn)練和籃板球訓(xùn)練，使他的強(qiáng)度更強(qiáng)，當(dāng)他在這方面提高自信心以后，就可以給他解釋：你的籃板球搶得非常好，但是要搶得更好就必須加強(qiáng)肌肉的耐力訓(xùn)練，因為比賽時間是40分鐘，當(dāng)比賽快結(jié)束的時候，你可能耐力就不夠了，你的籃板球也就搶得不好了，要通過這樣的方法去誘導(dǎo)他去進(jìn)行其弱項訓(xùn)練，比如速度、靈活性、爆發(fā)力等。

二、籃球中鋒的身體準(zhǔn)備：

對中鋒的身體素質(zhì)要求主要包括六個方面：力量、耐力、協(xié)調(diào)性、彈跳、速度和靈活性。

1、籃球中鋒的力量訓(xùn)練：中鋒的力量包括兩個方面：

①是雙手的力量訓(xùn)練：兩支手的力量對內(nèi)線來講是非常重要的，不管中鋒掌握了多好的攻擊技術(shù)、有多好的腳步動作，如果你接不到球，或者一接到球就被對方打掉了，一切都無濟(jì)于事，因此，兩支手的力量訓(xùn)練對內(nèi)線隊員十分重要。

②是上下肢的力量訓(xùn)練：作為上下肢特別是軀干的訓(xùn)練，這是有專門的訓(xùn)練計劃的，這里我們不詳細(xì)介紹。但是在上下肢、軀干、腰的力量訓(xùn)練對內(nèi)線隊員發(fā)揮他的能力和作用是至關(guān)重要的。

提高雙手力量的有這樣一些訓(xùn)練方法：

①俯臥撐

②單手捏網(wǎng)球

2、籃球中鋒的耐力訓(xùn)練：耐力對籃球運動員來說是極端重要的，對內(nèi)線中鋒更是如此。因為內(nèi)線運動員他要在40分鐘的高強(qiáng)度、高對抗的條件下完成自己的動作、完成自己的任務(wù)，所以，這種速度耐力，這種無氧代替的耐力十分重要。

3、籃球中鋒的跑動和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：跑動和系協(xié)調(diào)性對內(nèi)線隊員來說是極為重要的，因為內(nèi)線隊員在場上的跑動距離是最遠(yuǎn)的，他要從這個籃下跑到那個籃下，所有的進(jìn)攻和防守都是在兩個底線之間活動，這種跑動和跑動當(dāng)中的協(xié)調(diào)性可以通過快攻和其他的跑的專項練習(xí)來提高，比如直線跑、后退跑、側(cè)跑等等。

4、籃球中鋒的彈跳訓(xùn)練：內(nèi)線隊員肩負(fù)著搶籃板和在籃下封蓋的任務(wù)，所以彈跳特別是連續(xù)跳的能力對他們而言是至關(guān)重要的，這些東西可以通過訓(xùn)練來提高和解決。

①可以連續(xù)起跳摸圈、摸網(wǎng)。

②連續(xù)起跳單手打板。

③跳繩。

5、籃球中鋒的速度和靈活性：速度和靈活性對內(nèi)線隊員也是十分重要的能力。我們可以通過一些訓(xùn)練來提高其速度和靈活性。

①連續(xù)跳躍練習(xí)，跳躍中注意在空中轉(zhuǎn)身。

②單腳連續(xù)起跳。

③雙角連續(xù)起跳。

④高拋球并起跳接住后再起跳投籃。

三、籃球中鋒在場上的任務(wù)：

中鋒在場上的任務(wù)是得分、籃板、傳球、掩護(hù)和防守。在練習(xí)得分的時候，要注意幾點：要抓住得分機(jī)會又不勉強(qiáng)進(jìn)攻;在接球以后要用雙腳做軸、雙腳接球，這樣就可以向任何一個方向做動作;中鋒在內(nèi)線移動要在地面平趟，即趟著走，內(nèi)線主要是搶占地面的位置，而不是速度要有多快，在內(nèi)線打球不要快，主要是要晃開對方，讓對方失去重心，主要是打時間差;要保護(hù)好球，不能輕易暴露球，否則會被對方打掉;隨時要應(yīng)對對手的夾擊和協(xié)防，中鋒接球以后就是對方防守的重點，很多人都會上來協(xié)防，因此中鋒接球以后要有應(yīng)變的思想準(zhǔn)備。

四、籃球中鋒的擺脫要位：

中鋒要想得分，首先是要位擺脫，然后是接球和做攻擊動作，最后是投籃。同時，中鋒的要位是中鋒接球的前提。

1、定點要位：定點要位就是中鋒在強(qiáng)側(cè)要位。這是中鋒要位不能太低，否則向底線進(jìn)攻就沒有空位了，要在中間一點，這樣既可以往上攻擊也可以往下攻擊。同時，中鋒的要位要寬、占的面積要大，在自己舒服的范圍內(nèi)坐著要位，一定往里頂著對方中鋒要位，不要輕易讓對方把你擠出來，兩只手要揚起來，擴(kuò)大要位面積和空間。另外還要注意自己的腳步，關(guān)鍵是要卡住對方的前腳，如果對方搶出前腳，我們就要通過滑步來搶對方的前腳，不要讓對方的前腳露出來，這是中鋒要位時最關(guān)鍵的技術(shù)動作。防守人防中鋒有四個位置，一個是整個在身后防守，一個是在四分之三側(cè)前防守(左和右)，再一個是繞前防守。遇到繞前防守時，中鋒要向外頂著對方，否則就會被對方擠進(jìn)三秒?yún)^(qū)造成三秒違例。此時要等球過了自己的頭頂是才能移動去接球，走早了就會被對方斷掉，走晚了球就出底線了。遇到對方四分之三側(cè)前防守時，中鋒就要使用搶前腳的要位防守，才能破解對方中鋒的防守。

2、移動要位：當(dāng)球轉(zhuǎn)移到另一側(cè)時，中鋒觀察好場上情況，擇機(jī)向另一側(cè)縱切或橫切要位。如果遭遇對方對空切的防守時，中鋒不能放棄移動的步伐，而是拼命做出繼續(xù)空切的樣子，以調(diào)動對方全力防空切的精力，此時，中鋒要暗示同伴快速將球傳向另一側(cè)，自己乘機(jī)后轉(zhuǎn)身頂住對方中鋒就可以接到同伴的傳球后進(jìn)攻。

移動要位技術(shù)的關(guān)鍵：

①中鋒空切時不能半途而廢

②外線同伴要與中鋒默契配合

這項技術(shù)也適合中鋒定點要位時對方中鋒的繞前防守。當(dāng)對方中鋒繞前防守時，我方中鋒頂著對方伸手做要求動作，同時暗示我方前鋒快速把球轉(zhuǎn)移到另一側(cè)，我方中鋒可乘機(jī)轉(zhuǎn)身接外線傳球進(jìn)攻。

五、籃球中鋒的進(jìn)攻動作：

中鋒擺脫對手要好位后就是準(zhǔn)備接球進(jìn)攻了。中鋒接球時要做到雙腳接球急停，用雙腳做軸，這樣就可以向左右兩個方向進(jìn)攻。

中鋒的進(jìn)攻動作的腳步包括兩個：

1、后撤步，后撤步又分為左后撤步和右后撤步。

2、轉(zhuǎn)身。在實戰(zhàn)中，中鋒接到球后不能想當(dāng)然地進(jìn)攻，必須觀察防守人的位置。如果觀察左邊沒人，就可以向左邊進(jìn)攻，如果發(fā)現(xiàn)左邊有人，就要立刻向右邊攻擊。或者可以通過先做后撤步吸引對方的防守后馬上轉(zhuǎn)身攻擊對方。

通過對后撤步到轉(zhuǎn)身等基礎(chǔ)腳步的練習(xí)，中鋒就能掌握各種變化多樣的其他腳步，包括后仰投籃、后撤步投籃、跨步勾手投籃等，中鋒的進(jìn)攻能力也就有了較大的提高。

六、籃球中鋒搶籃板球：

絕大部分的籃板球都發(fā)生在籃下的區(qū)域，而這個區(qū)域正是內(nèi)線高大中鋒活動的區(qū)域，在這個區(qū)域里，籃板球搶得好壞，往往決定了比賽的勝負(fù)。一個內(nèi)線運動員要想搶好籃板球，必須要有強(qiáng)烈的欲望，要有正確的判斷，要熟練掌握攻防籃板球的技術(shù)，同時還要敢于和樂于身體接觸、身體沖撞。

內(nèi)線運動員搶籃板的應(yīng)注意的問題：要搶好進(jìn)攻籃板，除去判斷以外，內(nèi)線運動員一定要處理好拿下來再投和補(bǔ)籃的關(guān)系，如果你無法把球拿下來，這時候可以采取補(bǔ)籃的方式把球點向籃圈或同伴手里，如果能夠雙手拿下來，就要拿下來再投。如果防守人在你的身后，你可以拿下球來就直接起跳投籃;如果防守人在你的側(cè)面，你最后做一個假動作再投，這樣容易造成對方的犯規(guī)。

七、籃球中鋒的傳球：

每一個隊都會努力把球傳到內(nèi)線，因為在內(nèi)線進(jìn)攻的成功率很高，而且容易造成對方犯規(guī)。相反的情況下，防守也了解這一點，所以他們會把主要的精力放在內(nèi)線的防守上。當(dāng)球打到內(nèi)線后，他們會很快的收縮防守，去夾擊、去協(xié)防，使內(nèi)線無法進(jìn)攻，所以，對內(nèi)線運動員來講，當(dāng)他接球以后他必須具備把球傳出去的能力，這種傳球包括內(nèi)線與內(nèi)線之間的傳球，內(nèi)線與外線之間的傳球等。在內(nèi)線接球以后，有可能會有來自不同方向的夾擊，一般情況是從哪個方向來人夾擊，就把球傳向哪個方向的同伴。內(nèi)線將球傳出以后對方的夾擊隊員會立即返回，此時內(nèi)線要快速空切籃下，準(zhǔn)備接外線的回傳球或者沖搶籃板球，中鋒千萬不能只向外傳球而不向內(nèi)線移動要球。

八、籃球中鋒的防守：

1、內(nèi)線運動員處于全隊防守的最后一線，他能夠觀察對方整個的進(jìn)攻，他要后邊指揮全隊的防守。如果有同伴漏人了、要上籃了，他就要去補(bǔ)防。

2、內(nèi)線是攻守兵家必爭之地，對方一定會千方百計想辦法把球打到內(nèi)線，這樣會內(nèi)線防守造成很大的壓力，內(nèi)線隊員就需要外線隊員的協(xié)防。

內(nèi)線隊員的防守是一個很獨特的情況：

1、必須指揮全隊的防守

2、要給同伴協(xié)防

3、要依靠同伴給你協(xié)防

如果一個隊的內(nèi)線和外線的防守配合很好，互相之間協(xié)防很默契，這個隊的防守就可能固若金湯;但是，如果一個隊的內(nèi)外線防守不是很默契，配合不是很好，輪轉(zhuǎn)換位不是很到位，這個隊的防守就會不堪一擊。因此，內(nèi)線防守?zé)o論是從他的技術(shù)、腳步、意識和運用上來說都是非常重要的。

籃球內(nèi)線防守的原則：要盡量讓你防守的人遠(yuǎn)離球和籃筐。

內(nèi)線防守的位置有四個：

1、完全的繞前防守。對方的進(jìn)攻能力非常強(qiáng)，一旦接到球就可能得分了，所以采取這種防守方式，目的是不讓對方接球，但是對方就獲得了搶籃板球的有利位置和處于吊球的有利位置。所以當(dāng)我們采取完全繞前防守時，一定要往后坐，越往里擠越好，把他擠到三秒?yún)^(qū)去，越往里擠越可能造成對方三秒，同時使對方縮小了吊球的空間，不好吊球。繞前防守的隊員千萬不能只站在對方的前面防守。另外在采取繞前防守時，全隊要輪轉(zhuǎn)換位，也就是另一側(cè)的隊員要移到籃圈下面防止對方吊球，如果對方投籃一定要交叉換位擋住籃板，繞前防守的隊員快速移動到另一側(cè)去擋籃板，圈底的協(xié)防同伴上前去擋一側(cè)的中鋒。

2、完全在后邊的防守。對方的中鋒進(jìn)攻能力不強(qiáng)，不怕對方一打一，可采用這種防守。另外一種情況是對方進(jìn)攻能力很強(qiáng)，也可以采用這種防守，對方中鋒接到球后等外線隊員回來協(xié)防。

3、從上側(cè)四分之三的側(cè)前防守，當(dāng)球處于45度以上時，可采用這種防守，同時盡量將對方往下擠，讓對方遠(yuǎn)離球，不能只簡單地站在對方的側(cè)前防守。

4、從下側(cè)四分之三的側(cè)前防守。如果球移到45度以下時，可采用這種防守，同時將對方中鋒往上擠，讓對方遠(yuǎn)離球，不能簡單地站在側(cè)前防守。側(cè)前防守時，防守人的重心一定要移到前腳上，當(dāng)球從上(下)側(cè)傳到下(上)側(cè)時內(nèi)線防守隊員要快速從對方中鋒的前面移動到下側(cè)防守，一般不走對方的身后。此外，內(nèi)線中鋒要學(xué)會在弱側(cè)的防守。當(dāng)內(nèi)線中鋒處于弱側(cè)防守時，一定不要緊緊靠著自己的防守人，而是要離開自己的防守人，以防止對方空切，同時移到籃圈下面的位置，加強(qiáng)對強(qiáng)側(cè)的協(xié)防。

>>>下一頁是打好中鋒的秘籍
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打好籃球中鋒秘籍

1.內(nèi)線得分能力 中鋒的先天優(yōu)勢就是讓他成為一個內(nèi)線得分機(jī)器。球到了禁區(qū)就是中鋒的天下，所以中鋒在內(nèi)線的命中率必須非常高。各種內(nèi)線得分手段比如勾手 跳投 暴扣 都是一個中鋒拿手的絕活。

2.單打能力強(qiáng) 在內(nèi)線的對抗注定了中鋒必須要有很強(qiáng)的單打能力。所以中鋒單打是還有一定的中投絕活

3.防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進(jìn)來，中鋒便要有一夫當(dāng)關(guān)之勇，守住己方的禁區(qū)。

4.高位能力，便是在站樁高位接球后，如果對手不防到外線時候，用于直接投籃的必須技巧， 只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用;

5.遠(yuǎn)距離傳球 因為防守戰(zhàn)術(shù)上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機(jī)會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數(shù)身高體重都是球場上最高大的， 這令他的視野相對占到優(yōu)勢。長傳滲透是中鋒球員必不可少的技巧。

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