我們都愛打籃球，但技術(shù)水平也好，身體素質(zhì)也好總是很難進步。以下是小編跟大家分享的關(guān)于怎么提高打籃球的水平,希望能給大家?guī)韼椭?

提高打籃球的水平的方法：

1.找人切磋。

自己打籃球往往練不出來，最好找一些好朋友，互相切磋，比如斗牛等等，這樣才能練出水平來。切磋要注意分寸，不要受傷。

2.變化技巧運球。

運球是籃球的重要技巧，練習運球時，要綜合使用變向運球、胯下運球、背后運球等等，這樣對自己的突破很有用，要一步步的練習，不要太急于求成了。

3.多練習。

掌握練習方法能熟能生巧，想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。

4.先練習拍球。

拍籃球看似簡單，但是要多練習，拍好了籃球才能打好籃球，這樣籃球的手感才會好，拍球時，要掌心向下，五指自然分開，多練練找找球感。

5.練習轉(zhuǎn)球。

轉(zhuǎn)球是花式籃球的一種，轉(zhuǎn)球就是把球用一根手指頂著轉(zhuǎn)起來，這樣能練習手感，轉(zhuǎn)好球不容易，一定要 有耐心的練習，一開始轉(zhuǎn)的慢沒關(guān)系，時間長了就好了。

6.學習標準投籃姿勢。

標準的投籃姿勢是提高投籃命中率的關(guān)鍵，因此一定要擺正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。

快速提升打籃球的技術(shù)水平的方法：

1.動作名稱：原地低手控球

動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球

指導要點：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球

重點目的：用手來感覺球;目的增強球感。

2.動作名稱：手指交互傳球

動作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。

指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。

重點目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。

3.動作名稱：雙手交互用力傳球

動作要領(lǐng)：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。

指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球。

重點目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領(lǐng)。

4.動作名稱：持球環(huán)頸

動作要領(lǐng)：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。

指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。

5.動作名稱：持球環(huán)腰

動作要領(lǐng)：持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手。

指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。

6.動作名稱：持球環(huán)繞雙腳S型

動作要領(lǐng)：持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。

指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。

重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。

7.動作名稱：貼地運球

動作要領(lǐng)：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運球。

指導要點：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。

重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領(lǐng)。

8.動作名稱：環(huán)繞雙腳運球

動作要領(lǐng)：快速運球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。

指導要點：不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。

重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領(lǐng)。

9.動作名稱：單手左、右運球

動作要領(lǐng)：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。

指導要點：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

10.動作名稱：單手前、后運球

動作要領(lǐng)：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。

指導要點：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

11.動作名稱：原地換手運球

動作要領(lǐng)：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。

指導要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

12.動作名稱：背后換手運球

動作要領(lǐng)：同換手運球要領(lǐng)，但在身體后方運球。

指導要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

13.動作名稱：原地跨下運球

動作要領(lǐng)：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。

指導要點：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。

重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)


 

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