經常觀看NBA比賽的朋友應該都知道，彈跳力和滯空能力是超級巨星必備的能力，華麗表演的基礎。滯空能力不僅要求運動員有良好的彈跳力，那么籃球怎么練習彈跳力和滯空能力?以下是小編為你整理的籃球彈跳力和滯空能力的練習介紹，希望能幫到你。

籃球彈跳力和滯空能力的練習

1、提高彈跳與滯空能力的方法

1.1、杠鈴半蹲

杠鈴半蹲是最好的,雙手交叉將杠鈴支持在肩部前,腰部挺直,膝蓋稍微彎曲;下蹲,直到膝蓋垂直半蹲,還原動作后膝蓋稍微彎曲。初練用50公斤的杠鈴就行了,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十組以上。

1.2、負重提踵

正立,啞鈴置于體側,直膝提踵踮起腳跟,提踵時吸氣,還原時呼氣,使重量集中在腳趾上。腳尖放在上面,腳跟抬到最高點,再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個組。 如果是才剛剛練習的,每天4組 一組50個足矣。

1.3、仰臥起坐

練習腰腹,腹部就是仰臥起坐,快起慢下,每組35個,五組;腰部,要找人幫忙,你先把你整個腰部以下放在床上,讓你朋友或者家人壓住,這樣的話整個上半身就騰空了,然后讓頭挨著地,猛地抬起到最高點停1-2秒后慢慢落下,每組30個,五組,一周后,可手握杠鈴片增加重量,有效地提高滯空能力。

2、提高滯空能力的目的是什么

滯空的目的有兩個,一是躲避防守者的封蓋;二是為投籃提供一個相對穩(wěn)定的發(fā)力支點。衡量滯空的指標是滯空時間。

滯空能力不僅僅要求運動員有良好的彈跳力,另外,腰腹部的力量也是關鍵。

滯空能力的提升,關鍵在于多練習.包括:提踵練習,鍛煉腳關節(jié);單腿跳樓梯,練小腿彈跳和力量;跨步跳,鍛煉擲空能力。如果可以,你可在小腿上系一幅沙袋,重量根據你自己的承受能力,一些運動專柜也有賣。最主要的還是堅持不懈的練習。

3、縱跳訓練計劃的關鍵是什么

我們的一些運動員感到力量上不差,關鍵是專項能力和快速力量差。在今后訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。

第一,最重要的是你對扣籃非常向往。第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦,能夠持之以恒。第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的。第四,扣籃不是你的最終目的,鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺。

這個過程大概要持續(xù)幾年吧，但是平時注意身體素質鍛煉,并且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿。記住要不間斷的鍛煉,但不是每天，你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果。

打籃球的注意事項

1、需要必要的器材保護

籃球比賽對抗激烈,極易出現(xiàn)關節(jié)韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。

2、合理安排運動量

長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。

3、掌握合理的技術

打籃球的朋友應該注重基本功的訓練,掌握合理的技術。

4、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料

喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失,尤其是在剛劇烈運動之后。

5、不要急著離開球場

打球后應迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復平靜狀態(tài)時再離開。

打籃球的好處

1、鍛煉反映能力

打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經反映能力都很有好處。

2、骨骼發(fā)育功能增強

打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、增強血液循環(huán)功能

其實可籃球對于身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

4、團結意識增強

籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。