經(jīng)常在NBA比賽中，看到有些球如科比和麥蒂單手持球置于身后，待防守球員企圖偷球重心偏離的一瞬間突破。單手持球可以使球最大限度遠(yuǎn)離防守者，并且可以配合其它假動作為突破留出足夠的時(shí)間和空間。以下是小編分享給大家的關(guān)于怎樣才能單手抓籃球，歡迎閱讀!

單手抓籃球的方法

先決條件是手要大，然后手指要有力，增強(qiáng)手指力量的練習(xí)，如俯臥撐，用手指頭撐地。

另一方面就是手指的韌帶的彈性怎么樣。平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候要盡量把五指之間的韌帶抻開.尤其是虎口那個(gè)位置的韌帶要盡量的伸拉他.這樣會有比較好的效果.一般專業(yè)點(diǎn)的教練在訓(xùn)練開始前會教隊(duì)員來拉伸虎口的韌帶。

教你一個(gè)我用過的方法，可能比較土，但是很好用，我就是靠它作到單手抓球的，抓球有兩種吧一個(gè)是你直接把球抓起來，這個(gè)靠你的手指力量以及手指的擴(kuò)展度訓(xùn)練方法是左右手的大拇指和十指水平對撐逐漸增大你的虎口的間隙，在撐手的時(shí)候開始會比較疼慢慢就好了。另外一種抓球指的的空中抓球的單手的好處是快速，制高點(diǎn)高，動作好看可以很快的轉(zhuǎn)到下一個(gè)動作，訓(xùn)練提高辦法是長時(shí)間多次數(shù)的運(yùn)球。達(dá)到一定程度會有球和手之間有粘性的感覺。以上都是我的訓(xùn)練體會僅供參考。單手抓籃板球平時(shí)可以自己練習(xí)的方法是將球高拋然后用單手往下?lián)В笥沂纸惶娓鼡Q這樣可以增加協(xié)調(diào)性。還可以更容易的把動作領(lǐng)會好。

單手抓籃球技巧分享

年選秀狀元本內(nèi)特就自曝手小抓不住球，科比和坎普當(dāng)年也曾受困這一軟肋，因?yàn)槭植粔虼蟛荒茏匀绲恼瓶鼗@球(他們的手與我們的手相比已經(jīng)大太多了)，所以永遠(yuǎn)不能像喬老爺子一樣做出單手持球空中晃人的風(fēng)騷動作。我們完全不必追求那樣的境界，只要輕松將球抓起，并且不易掉落即可。

目前在網(wǎng)絡(luò)上有一些教程，大家可以看下，但筆者認(rèn)為不可照學(xué)。

參見一些所謂籃球高手的經(jīng)驗(yàn)之談，需要有一雙有力的大手，需要經(jīng)常用力壓手指的關(guān)節(jié)，使其發(fā)出響聲，以提高柔韌度……那么問題來了，手大有必要，可是按壓手關(guān)節(jié)，真的有道理嗎?

骨科專家指出，經(jīng)常按壓指關(guān)節(jié)的習(xí)慣是非常不好的。所按的部位一般都是關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)處產(chǎn)生啪啪的響聲，是來自關(guān)節(jié)之間的關(guān)節(jié)囊，關(guān)節(jié)囊里面有關(guān)節(jié)腔，關(guān)節(jié)腔里面有關(guān)節(jié)液，像機(jī)器的潤滑油一樣，氮?dú)狻．?dāng)我們用力擠壓，氮?dú)庖绯霰惝a(chǎn)生了響聲。咔咔作響，不痛不癢。聽起來沒什么，但是如果長期這樣下去的話，細(xì)心的人就會發(fā)現(xiàn)，自己的手部關(guān)節(jié)慢慢變大，有時(shí)候還會伴隨疼痛，一般來說，關(guān)節(jié)需要掰回去，那是需要復(fù)位了，但是經(jīng)常這樣長期壓制，會導(dǎo)致各種關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。所以，為了練球搭上健康，那就太不值得了。無論是為練球還是日常習(xí)慣，兄弟們都戒了吧。

打籃球練習(xí)灌籃的方法

1、高手上籃

從中線2側(cè)，交替上籃，10個(gè)一組，每次起跳用全力，反復(fù)練習(xí)，直到你能夠在你起跳的最高點(diǎn)處把手中的球也送到最高點(diǎn)，這個(gè)可以彌補(bǔ)你的身高，也可以增加你的滯空能力。這個(gè)屬于基礎(chǔ)練習(xí)，在平時(shí)的上籃中要注意這個(gè)要求。你所有的上籃都要遵循這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，這樣利于爆發(fā)。多嘗試，要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。這樣的感覺最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺。多練習(xí)上籃。

2、底線上籃

要求如前，但是要側(cè)手把籃球送進(jìn)籃框，記住不要怕不進(jìn)，不要怕砸籃框，一直要把球留在手里直到它升到最高點(diǎn)才出手。

3、用球砸籃板

前提是你必須摸到籃板，這個(gè)要考慮到彈跳的問題，彈跳練習(xí)在下面講。上籃的目標(biāo)是籃板，在最高點(diǎn)時(shí)把籃球用手推到籃板上不要松手。反復(fù)這樣，給自己一個(gè)明確的目標(biāo)，比如今天的高度是在籃板下邊沿，過段日子看自己是否提高。

4、遠(yuǎn)距離上籃

一定要循序漸進(jìn)，一開始起跳距離離籃板進(jìn)點(diǎn)，以后逐漸加大，標(biāo)準(zhǔn)是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢，一定要舒展，瀟灑。這個(gè)不急，是一個(gè)慢慢的過程，也許你彈跳還跟不上，千萬不要盲目去加大距離，那樣會使你上籃養(yǎng)成不好習(xí)慣，動作會變形。

但是不時(shí)的嘗試比原來遠(yuǎn)的多的距離體會一下感覺也是很必要的，這樣會讓你約束自己的動作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃，在第4個(gè)投籃點(diǎn)上起跳高手上籃。把籃球送向籃框。注意自己的動作，起跳中要體會要飛翔的感覺。

5、繞框練習(xí)

就是在一邊起跳，反勾手上籃，空中的感覺如前。

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打籃球灌籃的技巧

1、灌籃時(shí)，對跳起的高度要求很高，如果達(dá)不到一定的高度，很難把籃球灌進(jìn)框里，只能放進(jìn)去了。因此當(dāng)想灌籃時(shí)，要憋足了勁，一鼓作氣的跳起來。

2、把握好起跳的時(shí)機(jī)，如果在籃下起跳，需要你很強(qiáng)的彈跳力，而如果跑著在籃筐前一米起跳，借著沖勁能增加起跳的高度。

3、在灌籃的一剎那，要抓緊籃球，否則手一滑，籃球就容易扣飛了。如果你能單手抓住籃球，那用單手劈扣就沒問題了，用手指抓緊籃球，直接扣籃即可。如果你的手不夠大，抓不起籃球，可以用雙手扣籃，這樣比較穩(wěn)妥。

4、防止被人封蓋。在快攻或傳切配合時(shí)灌籃比較多，但要提防對方的防守，如果你和對方同時(shí)起跳，高度差不多，這樣再灌籃容易被封蓋或干擾。因此你要在空中盡量躲閃，如果腰腹力量不夠，可以把身體傾斜，避開對方的打手就行。

5、找準(zhǔn)扣籃點(diǎn)。如果盲目的把球扣進(jìn)籃筐，容易把球扣飛了，應(yīng)該找準(zhǔn)扣籃點(diǎn)，即盡量把球往靠近你的半邊籃筐里扣，這樣球會應(yīng)聲入網(wǎng)，如果往離你遠(yuǎn)的半邊籃筐扣，容易把球打到籃筐沿上彈出來。

6、把握灌籃時(shí)機(jī)。打進(jìn)行反擊快攻時(shí)，隊(duì)友長傳給你球，可以順勢進(jìn)行灌籃，非常漲勢氣，但要注意不要走步了。另外在進(jìn)行傳切配合時(shí)，也是灌籃的大好時(shí)機(jī)，把防守隊(duì)員甩開后，三步起來灌籃即可。

打籃球轉(zhuǎn)身的技巧

籃球打球轉(zhuǎn)身技巧：控制腳步

轉(zhuǎn)身時(shí)腳步是關(guān)鍵，當(dāng)面對防守人員時(shí)，即使貼身防守，你可以用左手頂著對方(不要推人犯規(guī))，然后右手拍一下球，以左腳為中軸從右至左轉(zhuǎn)身，同時(shí)用身體把對方擋在身后。

特別注意左腳不要移動，只能在原地轉(zhuǎn)圈，右腳要劃一道弧線后邁出，如果想轉(zhuǎn)的遠(yuǎn)就邁一大步。如果習(xí)慣從左至右轉(zhuǎn)身，那就把右腳當(dāng)作中軸，同樣的右腳不要移動，左腳邁步。

籃球打球轉(zhuǎn)身技巧：保持手型

在轉(zhuǎn)身時(shí)，主要是手帶著球快速轉(zhuǎn)一圈或半圈，因此要保持好手型，應(yīng)該手掌掌心向下壓著籃球，或者稍微側(cè)著手掌壓球，一定不要掌心向上托著球，這樣容易造成翻腕違例。很多控球不好的球員容易有托球的習(xí)慣，這要及時(shí)的更正。

籃球打球轉(zhuǎn)身技巧：防守中鋒

①中鋒接到球，第一除了策應(yīng)隊(duì)友，第二就要自己打了，中鋒單打，由于是背對籃筐，所以除了賈巴爾式的勾手，和后仰投籃。一般就是靠著轉(zhuǎn)身到籃下打了，只有占據(jù)了籃下，中鋒的威脅才最大。

②中鋒靠著你的時(shí)候，一不能讓，二要合理的讓。不能讓是因?yàn)槟阋蛔專蜁彬?qū)籃下，所以頂住，不能讓他進(jìn)3秒?yún)^(qū)。同時(shí)要合理的讓他，就是頂著他的時(shí)候忽松忽緊，讓他找不到你的重心，他往里面靠的時(shí)候，讓，再頂。有可能造成他重心不穩(wěn)而走步哦!如果還是讓他轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)過去了，就別去堵了，去了也沒用。說不頂裁判看你不順眼還吹你個(gè)阻擋。

③轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)過去就過去了，就那一瞬間，拍掉他的球，中鋒的重心一般比較高，球拿上來到出手對于一個(gè)后衛(wèi)來說，時(shí)間太長了，就盯他舉球那一下，拍掉。別怕犯規(guī)。那一下要特狠，就算拍不掉球，至少也要破壞他得分。

籃球打球轉(zhuǎn)身技巧：原地轉(zhuǎn)身

①判斷：即判斷防守隊(duì)員在你身后的方向。要不然你一轉(zhuǎn)身就在人家懷里——球沒了臉可就丟大了。

探肩法：接球后身體后壓(不要運(yùn)球)用肩試探一下人在哪邊，不過得小心走步和中計(jì)。

余光法：用余光掃描一下對手方位要快注意保護(hù)球。

②放腳：即悄悄的把腳放在對手身后。要悄悄的哈，要不對手會防范你。往哪邊轉(zhuǎn)就放哪只腳，上身要用點(diǎn)力抵住對手(他發(fā)現(xiàn)已經(jīng)晚了)，然后轉(zhuǎn)身。

③肘子：我這里不是叫你用肘子去打人家而是轉(zhuǎn)的時(shí)候肘子用點(diǎn)力去擠，把他擠開了。一定要發(fā)力，轉(zhuǎn)身靠的就是力量不發(fā)力就不叫轉(zhuǎn)身了!

④肩：有時(shí)后轉(zhuǎn)過來發(fā)現(xiàn)對手就在你身旁怎么辦?用肩對用肩撞他，別怕吹那是籃下，不出人命裁判一般不會催的。

籃球打球轉(zhuǎn)身技巧：后衛(wèi)轉(zhuǎn)身

①突然：一定要快要突然這樣才能發(fā)揮效果——你是后衛(wèi)別拿著球玩半天才過別人那樣你干脆死了算了!過不了就要傳!

②迷惑對手：即要轉(zhuǎn)時(shí)先迷惑對手一下讓他不知道你要轉(zhuǎn)身而是突破。這樣才能增加你的突然性騙到對手。

③運(yùn)球：要雙手都會運(yùn)至少左手要能給右手一些幫助。這樣你的轉(zhuǎn)身才會有保證的速度。用肩靠著防守球員，意在尋找對方的重心所在!不一定是找，很大程度上是去騙!

比如，背對籃筐，靠著防守隊(duì)員，一定要有身體接觸，打中鋒的時(shí)候，他肯定也貼著你防，這是你拿球，往左一探，再用飛快的速度往右轉(zhuǎn)身。就過去了。注意身體上的對抗，轉(zhuǎn)過來后，一定要把在你身側(cè)的地盤占有了，一般中鋒位置一轉(zhuǎn)身就到籃下，可以投籃了!

籃球打球轉(zhuǎn)身技巧：靠緊身體

準(zhǔn)備轉(zhuǎn)身時(shí)，拍一下球后，要把籃球靠近身體，手臂彎曲收向身體，一定不要離身體太遠(yuǎn)，否則容易暴露籃球，給別人增加搶斷的機(jī)會。但是也不能貼在身上，比如用腋窩夾球等，這樣就算走步或夾球違例了。

籃球打球轉(zhuǎn)身技巧：速度要快

速度是轉(zhuǎn)身完成好與壞的關(guān)鍵，轉(zhuǎn)身時(shí)一定要迅速，否則防守人員跟上就失去了轉(zhuǎn)身的意義。速度快主要靠手臂揮動和腳步移動來完成，因此一定要加快手臂的擺動，而且腳步要靈活，速度快的同時(shí)要抓緊籃球，很多初學(xué)者一過快就容易丟球，因此要加速的同時(shí)5指抓緊籃球。

籃球打球轉(zhuǎn)身技巧：找準(zhǔn)時(shí)機(jī)

轉(zhuǎn)身時(shí)，把握好時(shí)機(jī)很重要，當(dāng)一打一時(shí)，可以快速的轉(zhuǎn)身，如果周圍有協(xié)防的人員，先不要轉(zhuǎn)身，否則一包夾就容易丟球。特別是在籃下時(shí)，如果防守人員很多，不要貿(mào)然轉(zhuǎn)身，除非動作很熟練，保險(xiǎn)起見最好向外拉一拉，找出空當(dāng)看準(zhǔn)時(shí)機(jī)再轉(zhuǎn)身。

籃球新手過人的技巧

1、蝴蝶穿花

出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠(yuǎn)，10厘米即可。左手往地運(yùn)球時(shí)，雙腳同時(shí)往右張開跳起。左腳先著地，右腳往右快速跨出，并同時(shí)跨下?lián)Q到右手運(yùn)球，佯右切。

右手把球從地運(yùn)起的同時(shí)，身體大幅度迅速拉弓右轉(zhuǎn)，右手掌置球的右側(cè)，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對方。再來也是一樣的換手運(yùn)球過人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落。

看到籃下有人防守，右腳跨進(jìn)同時(shí)踩“剎車”，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。突然急停后撤跳投。

2、投石問路

籃球規(guī)則里規(guī)定，接球后只能有一次運(yùn)球，一停球就不能再運(yùn)，否則就是兩次運(yùn)球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路，它的過程是運(yùn)球——假跳投——再運(yùn)球，其實(shí)質(zhì)就是換手運(yùn)球。

右腳抬起，運(yùn)球朝對手的左肩方向前跳，有點(diǎn)兒佯右切的味道。右腳著地后，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。

左手實(shí)際并沒有接觸球，仍然是右手單手在運(yùn)球，然后迅速換手到左邊。防守者因被假跳投所騙，重心一時(shí)向上浮起，此時(shí)左切。左腳跨入限制區(qū)，一看前面的補(bǔ)位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點(diǎn)式”投球法出手得分。

3、交叉步突破

以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時(shí)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運(yùn)球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球。

4、順步突破

準(zhǔn)備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時(shí)，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運(yùn)球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球，第二只腳迅速蹬地積極。

5、后轉(zhuǎn)身突破

以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)。

6、前轉(zhuǎn)身突破

以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動作相同。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。移重心，蹬地運(yùn)球動作連貫。

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