在激烈對抗、瞬息萬變的籃球運動中,無論是各種傳、運、突、搶、斷、投籃等技術(shù),還是戰(zhàn)術(shù)的靈活運用,都離不開“手上功夫”,即控制、支配球的能力。因此,控球是籃球運動技術(shù)的基礎(chǔ)之一,也是籃球運動場上即興表演的基本功之一。以下是小編跟大家分享的關(guān)于怎么提高籃球控球技術(shù),希望能給大家?guī)韼椭?

提高籃球控球技術(shù)的建議:

我們一進體育館，拿起球來經(jīng)常做的就是兩件事，一是投籃，二是運球。我們有各種各樣的運球，變向運球，轉(zhuǎn)身運球，胯下運球，但是真正比賽當(dāng)中只有四種情況需要使用運球：第一種，從后場向前場推進的時候需要運球;第二種，在調(diào)整傳球角度的時候運球;第三種，突破上籃時運球;第四種，做一些技術(shù)動作，運球轉(zhuǎn)身，攻籃，在籃下扛，做進攻動作的時候運球。

你真正使用運球的過程當(dāng)中也有四種情況需要注意：首先是你運球要有目的，有的人低著頭就運球，忘了場上還有四個同伴;第二點，也是被很多人忽略的一點，運球從后場向前場推進的時候要用弱手運球——當(dāng)你向前場推進而防守的人突然上來的時候，可以變成用強手運球和他周旋;如果你無人防守的時候也用強手運球，突然有人上來防守，你一變向就會變成弱手，而用弱手跟防守人周旋，很可能會造成失誤，這一點很多人往往忽略。

第三點，進攻的時候，在接球以后，一定先轉(zhuǎn)身面向籃，而不要把球放在地上——很多人有不好的習(xí)慣，接球以后在地上拍一下球，拿起來后就成了死球，如果防守好的話，馬上上來一呼，就會把傳球路線都封住，造成夾擊。所以在接球以后要馬上轉(zhuǎn)身，面向籃且不要運球，用三威脅的姿勢，可以或傳球或運球。

最后需要注意的一點是，如果運起來了，要保持活球，除非你要傳球或要投籃，否則的話不要把球拿起來。有的人運球時突然把球拿起來，再找人，容易被對方造成夾擊，或者是傳球失誤，特別要注意的是，一旦運起來就不要停，除非你已經(jīng)想好你要做什么了，我是要傳球還是要投籃。

提高籃球控球技巧的方法:

想要擁有好的控球技巧，要注意以下三點：

第一點要注意的就是做好三件事：

⑴學(xué)會用手腕拍球，學(xué)會用手指黏球。

⑵學(xué)會繞球(目的是培養(yǎng)良好的球感，例如繞頸、饒腰等。)

⑶學(xué)會跑動中的運球(不求快，但求穩(wěn))

第二點要注意的就是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢：

什么是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢?就是保持正確的手型的姿勢。

正確的姿勢應(yīng)該是右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度，形成一個不關(guān)口的正方形。出手時手臂自然前推(注意：手腕的抖動感覺和手指出手感覺，不求高，但求快)。

第三點要注意的就是運球跑動姿勢：

要注意運球的節(jié)奏是假如你右手運球，那么當(dāng)你賣出左腳的時候向下拍球，球先落地隨后左腳落地，中間也就差零點幾秒，可就這零點幾秒可能影響你急停跳投或者三步上籃的節(jié)奏。

同時，先給大家介紹五種基本的運球技術(shù)。這五種運球技術(shù)不論哪一種，都只能用手指觸球，掌心不要觸球。要學(xué)會不用眼睛看每只手都能自如地運球。一般來說，球從地面彈起的高度不要超過腰部。運動時上體稍前傾，膝關(guān)節(jié)微屈。

第一種：控制式運球

要讓身體保持在球和防守隊員之間，球運得緊靠身體，使防守隊員要想打掉你的球很困難。同時還要用非運球手進一步保護球。

要保持抬頭，眼睛不看球，這樣你就可以隨時把球傳給位于空當(dāng)?shù)年犛鸦蜃约喊l(fā)現(xiàn)空當(dāng)進攻。這種運球技術(shù)是最基本的控球技術(shù)。

第二種：快速運球

這種運球的方式基本上常用在進攻隊員沒有被對方嚴(yán)密防守時，如快攻、快速突破上籃和突然搶斷后對方隊員還沒有來得及回防等時。

運球時將球向體前推，同時全力沖刺。不加防守時，你可以在籃球場上往返練習(xí)快速運球。這種練習(xí)將使你對不用看球、每只手都能將球運得得心應(yīng)手充滿信心。這一點很重要。

第三種：后轉(zhuǎn)身運球

后轉(zhuǎn)身運球可以用來變向，而且在變向時身體始終保持在球和對手之間。

如果你用右手運球想向左變向，后轉(zhuǎn)身運球是你最佳的選擇。只需急停，上左腳，背靠防守隊員以左腳為軸向后旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時要把球運得靠近身體，由右手運球換成左手運球。這一動作也可以另一腳為軸反方向來做。

第四種：體前變向運球

NBA中的后衛(wèi)蒂姆·哈德威是體前變向運球?qū)＜摇?/p>

體前變向運球就是面對防守隊員由一只手運球換另外一只手運球。例如，你正在向右運球，想突然向左走，這時要回撤左腳，右手向左運球，使球反彈至左手。球運得越低，變向變得就越快。還有，就是要用指端控球，掌心不要觸球。

體前變向運球時，由于防守隊員不知道你要往哪個方向走，因此它是進攻隊員通過變向來擺脫和超越防守的有效行動之一。這一運球還可以用來把球控制在更有利于保護的位置。動作速度是決定體前變向運球能否取得預(yù)期效果的關(guān)鍵，比其他的幾種運球更強調(diào)運動速度。每一位NBA球員在比賽時都善于用體前變向運球，尤其用在突破上籃時。

第五種：變節(jié)奏運球

變節(jié)奏運球也被稱為變速運球，這是一項水平較高的運動員才能掌握的技術(shù)。變節(jié)奏運球道理很簡單，當(dāng)進攻者突然改變運球的節(jié)奏，防守隊員很容易失去平衡而被對手突破。例如，開始你以約50%的速度向右運球，當(dāng)防守隊員適應(yīng)這一節(jié)奏時，突然加速運球，迅速超越對手。

如果這種變節(jié)奏運球運用恰到好處，特別是在突破上籃時，很少有防守隊員能夠再跟上來。請練習(xí)一下變節(jié)奏運球：慢—快—慢。

重要規(guī)則：運動員運球時不許雙手同時觸球，不許手接觸球時翻腕。掌心應(yīng)始終向下，以免裁判員吹運球違例。

那么，該如何進行練習(xí)呢?以下分為個人控球練習(xí)方法和全隊控球練習(xí)方法：

(一)、個人控球練習(xí)方法：

①走動中運球練習(xí)

初學(xué)籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習(xí)的目的是練球感。練習(xí)時可選對面墻上的一個標(biāo)記，右手運著球朝著這個標(biāo)記，不許低頭看球。返回時用左手運球，方法、要求與右手一樣。

每只手都要有一定的練習(xí)時間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕松自如后，可以嘗試以慢跑的速度來運球，然后逐漸加速。這樣練一段時間后，即使運著球在場上往返跑也不會出現(xiàn)球失控的現(xiàn)象。練習(xí)時一定不能低頭，左手的練習(xí)時間不能少于右手。

②、熟悉球性練習(xí)

距墻1米左右站立，雙手持球于頭上。先用右手向墻上運球10次，再用左手向墻上運球10次，如此交替練習(xí)。這一練習(xí)剛開始可能有些難度，但它有助于提高你運球時所必需的手指的球感。

當(dāng)球從墻上彈回時，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向墻面，手指指端最后離開球

③、后轉(zhuǎn)身運球練習(xí)

在罰球線前放一把椅子，假設(shè)椅子是一名防守隊員?？捎萌我皇诌\球靠近椅子。如果是右手運球，在靠近椅子時，上左腳，然后以左腳為軸后轉(zhuǎn)身，同時換左手運球上籃。

兩只手都要這樣練習(xí)。在被對方嚴(yán)密防守時，轉(zhuǎn)身運球是非常有效的攻擊手段。

注意：上運球手異側(cè)的腳作軸、向后轉(zhuǎn)身時換手運球、換手后運球繞過對手、接著向籃下運球。

④、“8”字繞球練習(xí)

對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習(xí)。上體稍前傾，兩腳相距略寬于肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成“8”字形運動。兩腳固定不動，剛開始可以慢一點，熟練后逐漸加快速度。

掌握了“8”字繞球之后，你還可以做球繞身體練習(xí)。從踝關(guān)節(jié)開始繞，然后是膝，再到腰。剛開始可以慢一點，熟練后逐漸加快速度。

右手持球通過兩腿之間，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外側(cè)使球向前走，繞過左腿。

左手從左側(cè)腿前使球通過兩腿之間向后走熟練后逐漸加快速度。

運球接近椅子，準(zhǔn)備變向與換手運球。

把球向右側(cè)運，使其向另一手反彈。

⑤、體前變向運球

對有一定基礎(chǔ)的運動員，很多練習(xí)方法都可以用來提高體前變向運球。

在場地中間或運球路線上放兩把椅子。運球接近一把椅子，假設(shè)它是一名防守隊員，在接近它的一剎那，突然變向換手運球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時，一定要仔細(xì)體會變向控球動作。

注意：換手運球時，球運得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。

變向運球時，把球保持在遠(yuǎn)離椅子(即對手)的一側(cè)球運得要低且控制好球

(二)、全隊練習(xí)控球技術(shù)方法

①、一對一練習(xí)

全體隊員分成3～4組，每組成一路縱隊，相距一定距離站在端線后。每組的第一個隊員防守，第二個隊員拿球進攻。

在規(guī)定的3米寬的場地內(nèi)，在球隊員想方設(shè)法運球向前場推進。由于有球隊員不能利用整個場地的寬度突破防守隊員，因此他必須運用更多的運球方式才能到達(dá)前場。不僅要右手運球，還要左手運球。

到對面端線后，交換攻守位置。運球時必須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護好球而不被搶走，這是練習(xí)的關(guān)鍵。

②、緊逼突破者

這一練習(xí)是為那些已經(jīng)掌握了各種基本的運球技術(shù)、并能運用自如的水平較高的運動員設(shè)計的。3～5名防守隊員分布在場地的不同位置，讓一名有球隊員從籃下運球進攻。防守隊員要盡力把有球隊員逼向邊角或便于進行夾擊的“陷阱”區(qū)域。進攻隊員運球時不許低頭看球，不許停球，盡量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達(dá)對方籃下。

控球技術(shù)練習(xí)注意事項：

必須兩只手都練習(xí)，好的運動員兩只手的控球能力同樣出色。

運球時要抬起頭，眼睛不要看球。

用手指控球，掌心要空出。

盡量把球控制在腰部以下高度被嚴(yán)密防守或向籃下進攻時，運球不要過膝，球感是關(guān)鍵。


 

看過"怎么提高籃球控球技術(shù)"