籃球彈跳力好1米6的身高照樣能蓋1米8的人。以下是小編為大家整理的關于美國籃球界最著名彈跳訓練計劃，歡迎閱讀!

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!

美國籃球界最著名彈跳訓練第1節:抬腳尖(提踵)

1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.

美國籃球界最著名彈跳訓練

第2節：半蹲跳

1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重復以上步驟!!!

美國籃球界最著名彈跳訓練

第3節：臺階

1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

美國籃球界最著名彈跳訓練

第4節：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?B, 膝蓋盡量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

美國籃球界最著名彈跳訓練

第5節：蹲跳

這一項只在星期三練

1. 站立，懷抱籃球于胸前

2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.

3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

4. 著地，完成一下...

5. 如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高

美國籃球界最著名彈跳訓練

第6節：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

10條打籃球的忠告：

1.身體不是萬能的，但是萬萬不能沒有一點身體。沒身體，技術再好也會拖后腿!在比賽中，你的技術也許只能發揮出30%，而70%會用到你的身體!

2.請記住，天外有天，人外有人，總有人比你更牛B，不要比周圍的一些人打得好就得瑟個不停。要像林書豪和科比一樣堅持不懈的努力!

3.不要看人家穿的裝備有多好就害怕，打過才知道誰牛誰菜。

4.團隊意識永遠放在第一位，多傳幾個球，會出很多機會，不要總一個人粘著球不放。

5.我們打球通常都是3對3或者4對4，時常會感覺拉不開空間，突不進去。所以投手比其他人會更要吃香，所以好好練習投籃吧，尤其是中距離!

6.球品比你的球技更重要，可以輸球但不能輸人，對手進了給予贊美，隊友失誤給點鼓勵，比賽雖輸，球品必須要在。

7.一定要學會保護自己，護具在訓練師也一定要穿戴好。想想自己為什么老是受傷，打球要動腦而不是傻傻的去玩兒命。

8.小傷可以堅持上場，比如破皮了。但大傷一定要康復了再上場，如果你想一直打下去的話。

9.防守與進攻一樣重要，不要拿“我進攻太猛沒體力防守”當理由，真正會打球的人是最懂得合理分配體能的。

10.搶籃板積極，“會擋懂拆”的隊友要好好珍惜，有他的幫助或許會讓你的比賽變得輕松、簡單、愉快。